Cómo curar una fractura por fatiga en el pie

Escrito por Ceal Klingler

El exceso de entrenamiento, los cambios significativos en los lugares o los programas de entrenamiento, el calzado inadecuado o la falta de vitamina D pueden contribuir a las fracturas por fatiga en el pie, según los médicos que escriben en "Sports Medicine" (Medicina deportiva)de y en el "Journal of Bone and Mineral Research" (Diario de investigaciones óseas y minerales). Se necesitan de seis a ocho semanas de reposo relativo para curar la mayoría de estas fracturas. Pero los doctores Francis O´Connor y Robert Wilder, autores del libro "Textbook of Running Medicine" (Libro de texto de medicina deportiva), advierten que las fracturas por fatiga navicular, las fracturas de los quintos metatarsos proximales y las fracturas del hueso sesamoideo requieren una supervisión médica cautelosa, un yeso y, en algunos casos, cirugía.

Nivel de dificultad:
Moderadamente difícil

Instrucciones

Necesitarás

  • Bota para fracturas (también conocido como bota para caminar, bota neumática o bota corta)
  • Muletas

    Instrucciones

  1. 1

    Adapta la bota para fracturas hasta que calce firmemente acomodada pero no incómoda. Tu pie debe estar inmóvil, pero la bota no debe impedir la circulación.

  2. 2

    Usa la bota durante el día en un lapso de seis a ocho semanas. Si te duele el lugar de la fractura cuando caminas, no apoyes el pie y usa muletas durante los primeros siete a diez días o hasta que puedas caminar con la bota sin dolor. Si te duele incluso cuando no pisas, consulta con el médico.

  3. 3

    Mientras uses la bota, reanuda las actividades diarias de caminar y las de bajo impacto. Si sientes dolor, interrúmpelas o reduce toda actividad dolorosa durante uno o dos días.

  4. 4

    Después de seis a ocho semanas, intenta ponerte de pie y caminar con zapatos grandes y cómodos. Si te duele el lugar de la fractura, usa la bota otra semana más. Si han transcurrido diez semanas y no puedes caminar sin dolor con zapatos informales, visita a tu médico.

  5. 5

    Reanuda lentamente tus actividades preferidas, tales como caminar o correr incementando la distancia o el tiempo un poco cada día. Por ejemplo, los autores de "The Textbook of Running Medicine" recomiendan que una persona que corre debe comenzar con cinco minutos de caminata a paso vivo "con incrementos de cinco a diez minutos por día hasta llegar a cuarenta y cinco minutos" sin sentir dolor, luego trotar durante cinco minutos y caminar cuarenta minutos, luego trotar diez minutos y caminar treinta y cinco minutos, y demás hasta poder trotar cuarenta y cinco minutos sin sentir dolor.

Consejos y advertencias

  • Para evitar otra fractura de fatiga, mantén una bitácora de ejercicios e incluye dónde, cuánto, y con qué zapatos te ejercitaste.
  • Evita los incrementos bruscos en los millajes semanales y los cambios repentinos en las superficies para correr y caminar (por ejemplos, caminos de tierra a asfalto).
  • No corras más de 400 millas con el mismo par de zapatillas.
  • si tu daño no mejora progresivamente, si te volviste a fracturar en el mismo lugar o si tienes un daño navicular, del hueso sesamoide o en el quinto metatarso proximal, ve a un médico de inmediato. Un mal tratamiento de las fracturas de fatiga pueden resultar en lesiones de falta de unión : lesiones en las que los dos extremos fracturados del hueso no sanan porque no están unidos. Tales lesiones pueden requerir cirugía y volverse crónicos.
  • Si recientemente has tenido fracturas múltiples, puede que tengas osteoporosis o una deficiencia de vitamina D.
  • Un punto óseo doloroso y fácil de localizar (o puntos sensibles) también puede ser una señal de infección o de un tumor óseo.

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