Cómo curar un músculo del glúteo desgarrado

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Cómo curar un músculo del glúteo desgarrado
Si estás teniendo dolor en tus nalgas cuando te sientas o bajas las escaleras, es probable que tengas desgarrado un músculo del glúteo. (NA/PhotoObjects.net/Getty Images)

Los músculos de tus glúteos están en tus nalgas y, por lo general, se lesionan cuando estás corriendo o saltando. Los bailarines y vallistas suelen experimentar que estos músculos se desgarren o se tensen. Si estás teniendo dolor en tus nalgas cuando te sientas o bajas las escaleras, es probable que tengas desgarrado un músculo del glúteo. La cicatrización puede tomar varias semanas si el desgarre es menor o sólo tienes tensado el músculo, o hasta tres meses si lo tienes completamente desgarrado. Acelera el proceso tomando el cuidado apropiado para tu lesión.

Nivel de dificultad:
Fácil

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Necesitarás

  • Bolsas de hielo
  • Una medicina antiinflamatoria
  • Una almohadilla térmica

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Instrucciones

  1. 1

    Pon hielo en el área afectada cada tres horas durante los tres primeros días de la lesión. Deja la bolsa de hielo durante 30 minutos cada vez. Después de los primeros días, el dolor grave probablemente disminuirá y dejará a la zona dolorida, pero no en extremo.

  2. 2

    Descansa tus músculos. Un músculo del glúteo desgarrado requiere que tomes un descanso de la mayoría de los deportes y el ejercicio. Puedes seguir entrenando, pero sólo haciendo cosas que no requerirán el uso de tus músculos. Trabaja la fuerza superior del cuerpo con pesas o intenta nadar. En este último caso, sin embargo, puedes necesitar tirar una boya para que no utilices ese músculo en el agua.

  3. 3

    Toma un antiinflamatorio sin receta, si es necesario, para el dolor. Algunas personas no tienen ninguna dificultad a la hora de soportar el dolor de un músculo desgarrado, pero si te está dando problemas graves puedes tomar el ibuprofeno disponible o consultar a tu médico por algo más fuerte.

  4. 4

    Rehabilita el músculo. Este proceso no debería comenzar hasta que tu médico confirme que puedes empezar con seguridad a usar el músculo de nuevo. En general, el proceso comenzará con estiramiento. Luego, una vez que tus músculos se vuelvan más fuertes, céntrate en la construcción de tu músculo del glúteo lesionado de nuevo, usando pesas y versiones de bajo impacto de tus actividades anteriores. Si el músculo se rompió por completo en dos, haz esto bajo la supervisión de un entrenador para asegurarte de que no destruirás el músculo de nuevo. Si has tenido un desgarre parcial o una tensión, una vez que el músculo está sanado, por lo general puedes retomar tus actividades normales, siempre y cuando, en los primeros días, lo tomes con calma sobre la zona debilitada de los glúteos.

  5. 5

    Calienta el área lesionada. Una vez que comiences usando el músculo de nuevo, aplica una almohadilla térmica a la zona afectada durante unos 20 minutos después del ejercicio. Esto evitará que se vuelva demasiado tensa o inflamada cuando comiences ejercitándote de nuevo.

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