Salud

Cómo dar masajes para el síndrome del túnel carpiano

Escrito por contributing writer | Traducido por patricia a. palma
Cómo dar masajes para el síndrome del túnel carpiano

El síndrome del túnel carpiano se caracteriza por dolor, hormigueo, ardor o entumecimiento de las manos y los antebrazos.

Thinkstock/Comstock/Getty Images

El síndrome del túnel carpiano se caracteriza por dolor, hormigueo, ardor o entumecimiento de las manos y los antebrazos. Estas molestias son causadas por movimientos repetitivos que irritan el nervio mediano de la muñeca. Cuando éste se irrita, se hincha y queda atrapado. El túnel carpiano puede ser debilitante si no se trata. Al comienzar a sentir los primeros síntomas, puedes detener su progreso cambiando tu rutina. También, puedes aliviar tu malestar con el auto-masaje. Sigue leyendo para aprender cómo realizar estos masajes.

Nivel de dificultad:
Moderadamente fácil

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Necesitarás

  • Un aceite para masaje

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Instrucciones

  1. 1

    Descansa tu antebrazo sobre una superficie plana o en tu regazo, con la palma de tu mano hacia arriba.

  2. 2

    Usa tu mano opuesta para aplicar una loción a todo tu antebrazo.

  3. 3

    Comienza en la parte superior de tu antebrazo, justo debajo del pliegue del codo, y usa la punta de tus dedos para hacer movimientos circulares a lo largo de este. Estos movimientos van desde la parte lateral hasta la media y paralela al pliegue del codo. Haz esto a lo largo de tu antebrazo, hasta una pulgada (2,5 cm) por encima de la muñeca. Repite esto varias veces.

  4. 4

    Ahora, comienza en la parte superior del antebrazo otra vez, justo por debajo del pliegue del codo. Presiona hacia abajo entre los dos huesos del antebrazo y mueve las puntas de tu dedos lentamente hacia adelante y atrás. Deberías moverte por encima del músculo, pero no de la piel. Haz esto en todo tu antebrazo varias veces.

  5. 5

    Masajea la palma de la mano con movimientos circulares. Especialmente, masajea su base.

  6. 6

    Masajea entre los huesos de tu mano. Empieza desde la palma y busca los huesos del dedo meñique y el anular. Usa tu dedo pulgar e índice para apretar el área que está entre estos huesos. Coloca tu pulgar en la palma de tu mano y el dedo índice en la parte posterior de esta. Aprieta la zona y empuja tus dedos pulgar e índice hasta la unión de los dedos de esa mano. Repite esto entre todos los dedos.

  7. 7

    Rodea la base de la mano y aprieta suavemente los huesos de toda la palma. Mantén esta posición durante unos segundos y repite.

  8. 8

    Termina con un vigoroso masaje en el antebrazo, haciendo movimientos circulares otra vez.

  9. 9

    Repite estos pasos en tu otra mano y antebrazo si es necesario.

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