Cómo dar masajes a tus piernas

Escrito por christina lee | Traducido por marina boninni
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Cómo dar masajes a tus piernas
Las piernas son propensas a sufrir lastimaduras debido a los deportes, y son buenas candidatas para masajes. (Hemera Technologies/PhotoObjects.net/Getty Images)

Shins son los dos huesos que bajan por la parte delantera de tus piernas. El dolor en esos huesos puede significar que tienes periostitis tibial. Si tienes, tus piernas pueden sentirse sensibles al tacto y parecer algo inflamadas. Cualquiera puede desarrollar esta condición, pero los más propensos son los atletas por la vestimenta, la sobrextensión o los golpes. Junto con el descanso y ponerte hielo, puedes masajear tus piernas para calmar el dolor y curarlas.

Nivel de dificultad:
Moderadamente fácil

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Necesitarás

  • Recipiente grande
  • Cubos de hielo
  • Almohada
  • Masajeador personal eléctrico

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Instrucciones

    Método del agua helada

  1. 1

    Llena tu tina de baño con agua fría, hasta la altura de tus tobillos.

  2. 2

    Llena el recipiente grande con cubos de hielo y arrójalos en la tina. Repite. Espera 5 minutos para que el agua esté lo suficientemente fría.

  3. 3

    Moja tus pies y tobillos en el agua helada por 10 minutos.

  4. 4

    Quita los pies y sécalos. Agrega dos recipientes más, llenos de hielo a la tina.

  5. 5

    Vuelve a meter los pies y tobillos al agua helada. Coloca la punta de los pies hacia adelante y estíralos. Lleva hacia ti los dedos de los pies y estíralos hacia tu lado.

  6. 6

    Repite continua y rápidamente para que se mueva el agua y los cubos de hielo alrededor de tus piernas. Continúa durante 5 o 10 minutos, permitiendo que los cubos de hielo masajeen tus piernas mientras las estiras.

    Método del masajeador eléctrico

  1. 1

    Separa tus piernas frente a ti, hacia afuera, mientras estás sentado en un sillón o en una cama.

  2. 2

    Coloca una almohada debajo de tus rodillas, en forma de apoyo.

  3. 3

    Enciende tu masajeador eléctrico en velocidad baja. No enciendas la función calentar si tu masajeador la tiene.

  4. 4

    Mueve la punta del masajeador lentamente sobre tus piernas.

  5. 5

    Continúa durante 5 o 10 minutos.

Consejos y advertencias

  • Trata de no usar mucho tus pies mientras la herida de tu pierna se cura. Tu masaje será de poca ayuda si no descansas.
  • Ve al doctor para que te recete medicación contra el dolor para aplacar los peores síntomas, o trata con alguna medicación sin receta como naproxen sodium o acetaminofén para que calmen los síntomas.
  • Usa crema analgésica para que el dolor calme de noche.
  • No uses las manos para masajear tus piernas, ya que ésto puede causar más irritación y hacer más lento el proceso de curación.
  • Si el masaje causa dolor, suspéndelo.

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