Cómo dar masajes a tus pies durante el embarazo

Escrito por amy wilde Google | Traducido por barbara obregon
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Cómo dar masajes a tus pies durante el embarazo
El masaje de pies alivia muchos malestares del embarazo. (Stockbyte/Stockbyte/Getty Images)

Los pies de una mujer embarazada tienen un montón de malos ratos. Tienen que lidiar con el peso añadido, los cambios de gravedad, calambres, fatiga e hinchazón. Un masaje de pies alivia el estrés cotidiano durante el embarazo y relaja todo el cuerpo. La American Pregnancy Association reconoce que el masaje prenatal baja los niveles de ansiedad, aumenta la salud cardiovascular y mejora los resultados en el trabajo de parto. Aunque no siempre puedes tener un masajista, un esposo amoroso o un amigo especial disponibles para brindarte esta atención tan necesaria, la mayoría de las embarazadas puede aprender a dar masajes a sus propios pies.

Nivel de dificultad:
Fácil

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Necesitarás

  • Rodillo para masajes de pies o una pelota de tenis
  • Aceite para masajes o loción (opcional)

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Instrucciones

    Preparación

  1. 1

    Remoja tus pies (o tu cuerpo entero) en un baño caliente para relajar los músculos completamente.

  2. 2

    Reúne tus herramientas de masaje, y encuentra un lugar cómodo para sentarte.

  3. 3

    Extiende cada pierna, una a la vez. Gira lentamente el pie hacia la derecha cuatro veces y luego hacia la izquierda en cuatro ocasiones para relajar los pies y aflojar las articulaciones.

    Si puedes alcanzar tus pies cómodamente

  1. 1

    Comenzando con la parte anterior de la planta del pie, frota pequeños círculos con el pulgar. Continúa por la parte exterior de tu pie hacia el talón.

  2. 2

    Agarra cada dedo del pie entre el pulgar y el índice, suavemente girando en círculos. Aprieta cada dedo del pie, tirándolos hacia las puntas. Los puntos de presión en las puntas de los dedos de los pies pueden ayudar a aliviar los dolores de cabeza y estimular la función cerebral.

  3. 3

    Con la palma de la mano, aplica una presión circular al arco de tu pie.

  4. 4

    Ahueca el talón con una mano, y masajéalo con el pulgar y los dedos, frotando pequeños círculos con el pulgar.

  5. 5

    Oprime suavemente tu talón en cada lado de tu tendón de Aquiles. Muévelo hacia arriba y hacia abajo.

  6. 6

    Termina moviendo tus manos con movimientos largos y deslizando hacia abajo de la parte superior e inferior de tu pie hacia los dedos.

    Si no puedes alcanzar tus pies cómodamente

  1. 1

    Coloca tu pie en el suelo. Levanta tu talón y presiona los primeros nudillos de todos los dedos de tus pies en el suelo. Repite una vez más, luego cambia al otro pie.

  2. 2

    Enrosca los dedos de tus pies, como un gusano hasta que sientas un estiramiento en el arco de tu pie. Repite una vez más, luego cambia de pie.

  3. 3

    Alinea tus pies de modo que las partes anteriores de tus pies y tus talones se toquen. Maternal Fitness dice que debes girar los pies hacia fuera de modo que una "O" se cree entre ellos. Repite una vez más.

  4. 4

    Poco a poco mueve tu pie hacia atrás y hacia adelante sobre un rodillo para masajes de pies, un palo de escoba o una pelota de tenis.

Consejos y advertencias

  • Masajea tus pies y piernas con movimientos ascendentes para ayudar a aliviar la hinchazón en estas áreas.
  • Usa una loción o aceite de masaje para ayudar a que tus dedos se deslicen fácilmente sobre tus músculos.
  • Si tienes alguna preocupación acerca de masaje prenatal o tienes un embarazo de alto riesgo, consulta a tu médico o partera antes de utilizar cualquier técnica de masaje o ejercicios. Si optas por recibir un masaje profesional durante el embarazo, elige un terapeuta de masaje con licencia que se especialice en masaje prenatal.
  • Evita poner presión profunda en la zona del tobillo, ya que los tobillos contienen los puntos de presión que pueden estimular las contracciones uterinas.
  • El libro Natural Pregnancy dice que nunca debes masajear directamente las varices, ya que esto podría desalojar un coágulo de sangre.
  • Evita el uso de aceites esenciales durante el embarazo sin antes consultar a un terapeuta con licencia.

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