¿Cómo debo dormir para facilitar la digestión?

Escrito por jonita davis | Traducido por mariajose mansilla
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¿Cómo debo dormir para facilitar la digestión?
Puede que dormir boca abajo sea la mejor posición para la digestión nocturna. (Jupiterimages/Photos.com/Getty Images)

Las personas siempre relacionan los bocadillos de la noche con malas experiencias al dormir. Por lo general, se culpa a la comida, pero puede que esto sea incorrecto. Al parecer la posición en la que dormimos podría influir en la digestión. Tal vez, un simple cambio en la manera en que te recuestas a la hora de dormir podría significar un mejor descanso. Sin embargo, la posición que elijas dependerá de otras circunstancias, incluyendo un historial de ronquidos o problemas lumbares.

Nivel de dificultad:
Fácil

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Instrucciones

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    Recuéstate boca abajo, con tus manos en tu cabeza o por encima de esta. Esta posición le permite a la comida pasar a través de los intestinos sin inhibiciones para su posterior digestión. También es la mejor manera de deshacerse de la incomodidad de tener gases. Ponerse boca abajo para dormir, también abre las vías respiratorias para reducir los ronquidos.

  2. 2

    Previene un episodio de reflujo elevando tu cabeza mientras estás en esta posición. Esto ayudará un poco para que la gravedad mantenga los ácidos estomacales donde deben estar.

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    Elimina la molestia de los gases al dormir boca a bajo utilizando solo la cantidad suficiente de almohadas para apoyar tu cabeza. Esta posición permite que el exceso de gases pase a través del sistema digestivo, aliviándote de los dolorosos calambres y la hinchazón.

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    Duerme de costado izquierdo, si sueles adoptar una posición fetal para dormir. Esta posición permite una mejor circulación y no impide la digestión. Dormir de espalda en una posición elevada puede ayudar a aliviar los síntomas de reflujo.

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    Duerme de espalda solo con las almohadas necesarias para apoyar tu cabeza, en caso de que tengas problemas lumbares. Esta posición permite una buena digestión y también mantiene a la columna vertebral en la mejor posición posible para aliviar el dolor. La desventaja es que dormir de espalda puede agravar los ronquidos y los síntomas de apnea.

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