Las deficiencias nutricionales que causan frialdad de manos y pies

Escrito por nicki wolf | Traducido por fernando rosas
  • Comparte
  • Twittea
  • Comparte
  • Pin
  • E-mail
Las deficiencias nutricionales que causan frialdad de manos y pies
Muchos nutrientes en las ostras pueden combatir el frío en manos y pies. (Jupiterimages/Goodshoot/Getty Images)

Hay un dicho en inglés que dice "manos frías, corazón caliente", pero tener las manos y los pies fríos podría indicar deficiencias nutricionales. Tener frío al tacto en las extremidades no es peligroso en sí mismo, pero la ingesta inadecuada de vitaminas y minerales puede conducir a otros problemas de salud más peligrosos. Mientras que puedes ajustar tu dieta para aumentar la ingesta nutricional, consulta a tu médico para asegurarte de que no es un síntoma de alguna otra condición.

Otras personas están leyendo

Hierro

Las manos y los pies fríos pueden ser consecuencia de la deficiencia de hierro. El adulto promedio requiere de 8 a 18 mg de hierro al día. Las mujeres embarazadas necesitan mucho más (27 mg). Consumir menos que esto inhibe la producción de mioglobina y la hemoglobina, componentes de la sangre que proporcionan oxígeno a diferentes partes del cuerpo. Esto provoca una enfermedad conocida como anemia; uno de los síntomas de la anemia son las manos y los pies fríos. Come hígado, ostras y espinacas para aumentar la ingesta de hierro.

Vitamina B-12

No obtener suficiente vitamina B-12, también conocida como cobalamina, puede contribuir a una sensación de frío en manos y pies. Necesitas 2,4 mcg de esta vitamina cada día, aunque las mujeres necesitan un poco más durante el embarazo (2.6 mcg). Una deficiencia causa anemia, uno de sus síntomas es manos y pies fríos. Agrega pescado y mariscos, vísceras, huevos y productos lácteos para aumentar tu consumo de vitamina B-12.

Niacina

La enfermedad de Raynaud es un trastorno circulatorio que puede resultar en manos y pies fríos, debido a un estrechamiento de las arterias que suministran sangre a estas partes del cuerpo. Andrew Weil, MD, director del Centro de Medicina Integral de Arizona, sugiere consumir 100 mg de niacina por día para combatir este problema. Esto es un poco más de la cantidad que normalmente necesitas cada día para una buena salud, que oscila entre 14 y 18 mg. Puedes aumentar tu consumo de niacina comiendo remolacha, pescado y semillas de girasol.

Magnesio

Incluye cantidades adecuadas de magnesio en tus gustos de dieta trata las manos y los pies fríos. La temperatura inferior de las extremidades puede estar relacionada con una deficiencia de este mineral. Las mujeres adultas necesitan hasta 300 mg de magnesio al día y los hombres requieren hasta 400 mg. Puedes obtener más magnesio en tu plan de alimentación consumiendo tofu, cereales integrales, muchos tipos de frutos secos, patatas al horno, algas y vegetales de hoja verde.

No dejes de ver

Filtrar por:
  • Mostrar todos
  • Artículos
  • Galerías de fotos
  • Videos
Ordenar:
  • Más relevante
  • Más popular
  • Más reciente

No se encuentran artículos disponibles

No se encuentran slideshows disponibles

No se encuentran videos disponibles