Salud

¡Deja el vicio! Pasos para abandonar el cigarro

Escrito por cecilia galli
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  • Introducción

    Dejar de fumar puede ser algo muy difícil de lograr, pero es posible. Existen una variedad de productos y de actividades que, si tienes paciencia, apoyo y mucha fuerza de voluntad, pueden ayudarte a alcanzarlo. Te presentamos diez ideas para que los pasos en tu camino hacia una vida más saludable y sin dependencias sean más firmes.

  • No fumes "solo uno"

    Si estás dejando de fumar, sabes que los antojos pueden ser poderosos y muy difíciles de resistir. Según los expertos, el decirte que fumarás “solo un cigarrillo” es engañoso, porque ese primero lleva a un segundo y a un tercero, dando por tierra con todos tus esfuerzos anteriores para cortar con el mal hábito. ¿Vale la pena arruinarlo?

  • ¡Ejercítate!

    Crea círculos virtuosos en tu vida. Si llevas una vida con hábitos saludables, te irás alejando de los nocivos. Encuentra un ejercicio que te guste y comienza a practicarlo con regularidad. Si tu rutina incluye actividad aeróbica o cardiovascular, notarás que cuanto menos fumas, más rindes. Si te involucras lo suficiente con tu ejercicio, irás prefiriéndolo por sobre el tabaco. Y si fumas menos, disfrutarás mucho más de la actividad física.

  • Come saludable

    Y porque los círculos virtuosos se convierten en espirales virtuosas, te proponemos seguir también una dieta sana. La buena alimentación hace que te sientas bien casi instantáneamente, y el sentirte mejor te hará pensar de forma positiva y querer estar más saludable. Comienza preguntándote si comes la suficiente cantidad de vegetales, frutas y cereales. Pequeños agregados harán mucho por tu cuerpo.

  • Retrasa el antojo

    Ya dijimos que los antojos pueden ser poderosos. Pero lo que todavía no te contamos es que los expertos sostienen que si esperas unos minutos sin sucumbir, los habrás vencido. Si sientes una necesidad imperiosa de fumar, distráete haciendo alguna otra cosa: comienza o termina un proyecto, haz jardinería, pon la ropa a lavar o sal a dar una vuelta. La clave es resistir.

  • Relájate

    ¿Utilizabas el cigarrillo para tranquilizarte cuando estabas nerviosa? Es hora de encontrar un sustituto. Frente a los nervios, la angustia o el estrés, piensa qué otra actividad puede ayudarte a relajarte. Una caminata, ejercicios respiratorios o la práctica de yoga son excelentes opciones que, además de relajarte e impedir que fumes, agregarán calidad a tu vida.

  • Medita

    Otra buena forma de alejarte de los antojos y del hábito de fumar es meditando. La meditación te ayudará a lograr un nivel de tranquilidad que ayudará a contrarrestar la ansiedad que te produce el dejar el cigarrillo. Visualiza tus pulmones limpios, purificándose en cada respiración y llenándose de vida.

  • Usa sustitutos

    Habla con tu médico y pregúntale si te recomienda utilizar algún sustituto del tabaco y de la nicotina como apoyo. Los cigarrillos electrónicos, parches de nicotina o goma de mascar pueden estar indicados para tu situación y como consecuencia ayudarte a pasar este momento con menos ansiedad y menos antojos.

  • Mastica

    ¿Acabas de salir de una reunión de trabajo y te fumarías “ese” cigarrillo? ¿Estás mirando el atardecer y este es tu momento a solas con el tabaco? En vez de aspirar, mastica. Cómprate un paquete de goma de mascar sin azúcar y ejercita esa mandíbula. Masticar te ayudará a aliviar tensiones y a pasar el momento.

  • Pide ayuda

    ¿Estás por flaquear? ¿Sientes que no puedes? No desesperes. En vez de sentirte mal, busca el apoyo de tus seres queridos. Llama a un amigo, habla con tu pareja, busca a un compañero de trabajo. Cuéntales lo que te está sucediendo y pídeles su apoyo. Seguramente podrán contendrán y ayudarte a pasar el mal momento.

  • Mantén los beneficios en mente

    Mantén los ojos en el premio. En los momentos difíciles, piensa en todos los beneficios que obtendrás (y conservarás) cuando alcances tu objetivo. Imagina un futuro lleno de salud y una vida plena sin el fantasma de las enfermedades que causa el tabaquismo. Imagínate libre de la dependencia y conseguirás mayor confianza en que tú puedes lograrlo.

  • Referencias

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