Cómo dejar de analizar demasiado

Escrito por megan smith | Traducido por adriana de marco
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Cómo dejar de analizar demasiado

Analizar demasiado es un desorden causado por el estrés que puede afectar tu vida diaria. Puede se un síntoma de depresión, un desorden obsesivo-compulsivo o puede ocurrir por sí mismo. Los síntomas son la queja, los pensamientos acelerados, ser hipercrítico de ti y los demás, altos niveles de estrés y problemas para dormir. Puede ser difícil determinar lo que causa este desorden, pero con la ayuda de un sicólogo y algunas técnicas para liberarte del estrés, puede ser que puedas dejar este hábito

Nivel de dificultad:
Moderado

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Necesitarás

  • Té de manzanilla
  • Música clásica

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Instrucciones

  1. 1

    Determina la raíz de tu problema. Haz una cita con un sicólogo de tu zona y llévale algunas teorías para analizar. ¿Tuviste un padre muy crítico cuando estabas creciendo? ¿Tienes una historia familiar de desórdenes obesivos-compulsivos o depresión? Tú y tu sicólogo pueden encontrar la causa del problema en las charlas de terapia.

  2. 2

    Mantente activa. Si tu mente está corriendo durante el día y todo los que haces es estar sentada en el trabajo, trata de hacer más actividades atléticas para ocupar tu mente. Cuando ejercitas, tu cuerpo despide adrenalina que va a vence a los malos sentimientos que hayas estado teniendo. El ejercicio es un buen método de mantener alejada a la depresión, pero si te encuentras haciéndolo de forma compulsiva, habla con tu sicólogo.

  3. 3

    Relájate antes de ir a la cama. Para evitar que tu mente trabaje aceleradamente por la noche, siéntate en tu silla favorita y tómate unos 20 minutos para tomar una taza de té de manzanilla y escucha música clásica. Si tu mente comienza a analizar el día o comienzas a preocuparte por el día siguiente, de forma calma dile que se relaje y concéntrate en tu respiración. Trata de inhalar en 4 tiempos y de exhalar en 4 tiempos. Luego trata de inhalar en 4 tiempos y de exhalar en 8.

  4. 4

    Da gracias por lo que tienes. Cada noche antes de irte a la cama y cada mañana repite la frase "Estoy agradecida por....." y haz una lista de todo por lo que le tienes que estar agradecida a la vida. De esta forma tu mente va a estar ocupada con pensamientos positivos cada mañana cuando te levantes y cada noche cuando te acuestes.

  5. 5

    Busca ayuda médica. Si los pensamientos analíticos son los que rigen tu vida, ve a un sicólogo para que te dé un diagnóstico. Puede ser que estés sufriendo de un desorden obsesivo-compulsivo que puede ser manejado con una prescripción. Sé abierta y honesta con el médico para que te pueda hacer un diagnóstico acertado.

Consejos y advertencias

  • Pide ayuda si no puedes dejar de analizar demasiado.
  • No tomes medicación anti-depresiva sin una prescripción.

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