Cómo dejar de despertarse cada tres horas

Escrito por ana kitaran | Traducido por martín giovana
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Cómo dejar de despertarse cada tres horas
El problema de la falta de sueño puede ahuyentar tus horas para dormir. (Jupiterimages/Photos.com/Getty Images)

La falta de sueño es mala para tu salud. En promedio, un adulto requiere de 8 horas de sueño cada noche. El no poder dormir bien o el despertarse después de tres horas puede ser causado por el estrés o problemas de salud. Fomentar una rutina razonable, reparar unos cuantos malos hábitos y aprender a relajarse, te puede ayudar. Sin embargo, si el insomnio es persistente y no se puede resolver por estos cambios, el mejor curso de acción es visitar a un médico para recibir asesoramiento profesional.

Nivel de dificultad:
Moderado

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Instrucciones

    Buenos hábitos de sueño

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    Ve a la cama a una hora fija. Quédate con este tiempo todas las noches, ya que esto ayudará a la mente y al cuerpo para reconocer esto como un tiempo para dormir. Sigue la misma rutina durante una hora cada noche antes de irte a dormir. Toma un baño tibio o lee para ayudar a la mente a relajarse.

  2. 2

    Evita comer alimentos ricos varias horas antes de dormir. Un vaso de leche puede ser un alivio, pero no bebas café o té tarde en la noche. Ten en cuenta cuántas tazas de café y té consumes durante el día y reemplázalas con un té de hierbas o café descafeinado.

  3. 3

    Busca una forma de ejercicio que te guste y prográmala para tu día. El ejercicio regular puede ayudar con los problemas de peso y reducir el estrés. Esto puede ayudar al cuerpo a dormir durante ocho horas.

  4. 4

    Despeja el dormitorio de distracciones. Mueve televisores y computadoras a otra parte de la casa. Asegúrate de que las cortinas eviten que la luz entre en la habitación. Apaga los teléfonos o actívales el modo silencioso para evitar distracciones ruidosas durante el sueño.

  5. 5

    Despeja la mente de las preocupaciones del día, del trabajo o la vida familiar. Escriba una lista de preocupaciones o tareas para hacer, si no es posible sacarlas de tu cabeza. Ve a la cama con la mente tranquila. Si te despiertas después de tres horas de sueño, pensando en los problemas, toma nota de las acciones para el día siguiente y déjalas a un lado.

    Busca ayuda profesional

  1. 1

    Averigua cual debería ser tu peso saludable, ya que la obesidad puede causar insomnio. Bajar de peso puede realizarse con o sin la ayuda de un médico. El no poder dormir bien hará que sea más difícil perder peso, la ayuda y el asesoramiento de un profesional de la medicina podría ser requerida.

  2. 2

    Visita a tu médico de familia. El médico analizará los síntomas y te pedirá análisis. Varias condiciones pueden causar trastornos del sueño. El médico te aconsejará sobre el tratamiento apropiado.

  3. 3

    Habla con alguien acerca de la orientación. Si el estrés está causando la falta de sueño, puede que tenga que buscar ayuda profesional para resolver los problemas. Obtener ayuda para manejar el estrés te permitirá dormir sin despertarte al cabo de tres horas.

Consejos y advertencias

  • El yoga puede ser una buena manera de aliviar el estrés y ayuda a dormir mejor.
  • El ejercicio no debe llevarse a cabo justo antes de dormir.
  • El alcohol y las drogas no deben ser utilizado para inducir el sueño, con la excepción de los medicamentos recetados por un médico.

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