Cómo dejar de encorvarte

Escrito por martha burg
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Cómo dejar de encorvarte
(thorax image by Goran Bogicevic from Fotolia.com)

La mala postura puede dañar tu columna vertebral y los músculos y ligamentos asociados. Al encorvarte, ejerces presión en ellos causando dolor de espalda y fatiga, de acuerdo a los especialistas del Instituto Rothman. El dolor de espalda se puede dar por muchos factores, algunos de los cuales se pueden prevenir, como la mala postura y el encorvamiento. Con práctica y concentración mientras estés de pie, caminando o sentado, puedes mejorar o eliminar el encorvamiento para verte y sentirte mejor.

Nivel de dificultad:
Moderado

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Instrucciones

    De pie

  1. 1

    Tira tus hombros hacia atrás mientras estés parado. Muévelos hacia cada lado, y luego hacia abajo, lo que ayudará a mantener derecha tu columna vertebral.

  2. 2

    Mantén el pecho levantado hacia arriba y hacia afuera para ayudar a mantener los hombros en la posición correcta.

  3. 3

    Deja tu cabeza un poco hacia atrás para que se mantenga en línea con la columna vertebral.

  4. 4

    Crea un arco natural en la parte baja de tu espalda, colocando la pelvis y las caderas en línea con tus oídos y centrado en tus rodillas y tobillos.

  5. 5

    Tira tu estómago hacia la columna vertebral. Hazlo sin inclinar la cadera o sin perder el arco en la parte baja de la espalda.

  6. 6

    Revisa tu postura parándote de espaldas contra la pared. La parte alta de la espalda y los glúteos deben estar tocando la pared. Si no estás encorvado, tu mano se deslizará con facilidad y tocará la pared y tu espalda por igual.

    Sentado

  1. 1

    Deja tu cabeza erguida y centrada sobre tus hombros. Relájalos, y no dejes que tu cabeza se mueva hacia adelante.

  2. 2

    Minimiza el movimiento y la tensión del cuello ubicando la pantalla de la computadora o lo que vayas a leer a dos o tres pies de ti, al nivel de los ojos.

  3. 3

    Usa una silla que proporcione apoyo en la parte baja de la espalda para que no te encorves. Si el apoyo no es bueno, usa una almohada pequeña en la base de tu columna vertebral. Cuando estás sentado y encorvado, la presión en la parte baja de la espalda puede incrementarse entre 10 o 15 veces más que cuando estás acostado, de acuerdo al "Customs Today" de Estados Unidos.

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