Cómo dejar de fumar

Escrito por ehow contributor | Traducido por cintia ros
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Cómo dejar de fumar

Cómo dejar de fumar. Probablemente has escuchado todas las razones de ‘por qué’- ahora echa un vistazo a los 'cómos' del dejar de fumar, sobre la base de las recomendaciones de la Sociedad Americana del Cáncer.

Nivel de dificultad:
Difícil

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Necesitarás

  • Golosinas
  • Palitos de zanahoria
  • Goma de mascar
  • Agua
  • Ayudas para dejar de fumar
  • Pajitas

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Instrucciones

  1. 1

    Pregúntate por qué deseas dejar de fumar.

  2. 2

    Escribe tus respuestas en una hoja de papel y llévalas contigo.

  3. 3

    Úsalas para recordarte por qué quieres parar, cada vez que sientas ganas de fumar.

  4. 4

    Completa un "contrato para dejar de fumar" y haz que un familiar o un amigo la firme. Tira a la basura todos tus cigarrillos, encendedores y ceniceros.

  5. 5

    Cambia tu horario para evitar circunstancias en las que por lo general fumarías. Camina alrededor de la cuadra o mastica goma de mascar cuando normalmente estarías fumando.

  6. 6

    Coloca carteles de "no fumar" en tu casa y área de trabajo, e incluso en tu automóvil.

  7. 7

    Prepárate para sentir la necesidad de volver a fumar. La Sociedad Americana del Cáncer sugiere cuatro formas de lidiar con las ganas de fumar: retrasarlo, la respiración profunda, beber agua potable y hacer otra cosa.

  8. 8

    Lleva "juguetes para la boca” a todas partes, tales como caramelos, gomas de mascar, pajitas y palitos de zanahoria.

  9. 9

    Enumera las cosas buenas que han sucedido desde que dejaste de hacerlo, y mantén la lista contigo dondequiera que vayas como una inspiración.

  10. 10

    Prémiate para dejar de fumar; puedes tomar el dinero que podrías haber gastado en cigarrillos y comprarte algo bonito.

Consejos y advertencias

  • Pregúntale a tu médico acerca de la goma de mascar de nicotina si has intentado sin éxito dejar de fumar en el pasado.
  • Prepárate para persistir a pesar de algunas pocas recaídas.
  • Planificar las comidas, comer una dieta saludable y estar activo te ayudará a mantener tu peso.
  • Bebe agua en lugar de comer.
  • Puedes experimentar irritabilidad, depresión y la "boca seca", debido a la abstinencia de nicotina después de dejar de fumar. Estos síntomas pasarán.

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