Cómo dejar de fumar por medio de la meditación

Escrito por ripa ajmera | Traducido por yarzeth ayala
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Cómo dejar de fumar por medio de la meditación
Fumar es dañino para tu salud. (Hemera Technologies/AbleStock.com/Getty Images)

Sabes que fumar es dañino para tu salud pero continúas haciéndolo. Sin embargo, lo único que evita que te deshagas de tu adicción es tu mente. La meditación puede ayudarte a reforzar tu determinación para que dejes de fumar. También te puede ayudar fortaleciéndote para que venzas el cansancio, la ansiedad y la agitación que sientas cuando intentas dejar de fumar.

Nivel de dificultad:
Moderado

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Instrucciones

  1. 1

    Recuéstate. Comienza a meditar respirando profundamente hasta tu abdomen. Siente cómo tu abdomen baja y sube lentamente con cada inhalación y exhalación, respectivamente. Cuando te sientas más relajado, visualízate a ti mismo si tu adicción de fumar. Imagínate a ti mismo sintiéndote completamente libre. Mírate a ti mismo viviendo un estilo de vida activo y saludable.

  2. 2

    Concéntrate más en tu respiración. Al inhalar, imagina una luz blanca clara que viene hacia tu cuerpo. Siente cómo limpia toda la negatividad de tus pulmones. Visualiza tu adicción a fumar como una gruesa nube oscura llena de sufrimiento y culpa. Al exhalar, imagina que esta nube deja tu cuerpo y se desvanece por completo.

  3. 3

    Repite este paso al menos por 15 minutos.

  4. 4

    Imagina tu adicción de fumar como una cadena que te ata tan firmemente que no te puedes mover. Visualiza cómo te ha impedido que vivas la vida que verdaderamente deseas. Siente el dolor que tu adicción te ha causado. Comienza a reflexionar por qué empezaste a fumar mientras sigues visualizando tu adicción como una cadena.

  5. 5

    Mientras inhalas, imagina un gran martillo sobre uno de los eslabones de la cadena. Cuando exhales, visualiza al martillo destrozando completamente el eslabón de la cadena.

  6. 6

    Repite el paso cinco al menos por 15 minutos o tanto como desees. Siente cómo te liberas de las cadenas de tu adicción con cada exhalación.

Consejos y advertencias

  • Cada vez que sientas que las ansias de fumar se despiertan en tu mente, simplemente deja hazlas a un lado. No te dejes atrapar por tus ansias de fumar, solamente son pensamientos. Tus pensamientos y ansias no son tú. Intenta no identificarte con tu adicción.
  • Hay mucha ansiedad emocional y estrés relacionada cuando se intenta dejar de fumar. Una vez que decides dejar de fumar, a menudo sientes una gran satisfacción de seguir con el proceso pero también sientes un gran miedo de fallar. La ansiedad pueden interponerse para que logres dejar de fumar. Al meditar, tienes que estar consciente cuando surjan estos sentimientos y no reaccionar a ellos. Acoger estos sentimientos cuando surjan es una buena manera para que conozcas tu comportamiento adictivo. Al hacer esto, harás que las ansias y el estrés dejen de tener tanto poder sobre ti.

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