Cómo dejar de respirar por la boca

Escrito por todd roy | Traducido por maría j. caballero
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Cómo dejar de respirar por la boca
Deja que tu nariz haga tu respiración mientras duermes. (Human nose macro shot image by Gleb Semenjuk from Fotolia.com)

La respiración bucal crónica puede tener efectos perjudiciales para la salud si no se controla. Puedes ser capaz de evitarlo conscientemente durante el día, pero muchas personas sufren de respirar por la boca durante la noche cuando no son conscientes de que está ocurriendo. La excesiva respiración por la boca puede provocar ronquidos, mal aliento, inmunodeficiencias y problemas dentales. Si respiras por la boca durante la noche, puedes ser capaz de ajustar la respiración por la nariz durante el sueño mediante la aplicación de uno o más métodos.

Nivel de dificultad:
Moderado

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Necesitarás

  • Tiras nasales y/o correa de barbilla
  • Almohada de apoyo

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Instrucciones

  1. 1

    Elimina cualquier alérgeno presente. La congestión nasal puede estallar si los alérgenos están presentes donde duermes. Lava tu ropa de cama regularmente y asegúrate de que los filtros de aire en tu hogar se mantengan limpios para ayudar a reducir y eliminar el polen y otras partículas irritantes que pudieran estar presentes y afectar tus vías respiratorias.

  2. 2

    Usa una tira nasal o correa de barbilla. Estos dispositivos de venta libre pueden ayudar a abrir las vías aéreas nasales contraídas. Una correa de barbilla te obliga a respirar por la nariz, asegurando que la boca está cerrada mientras duermes.

  3. 3

    Eleva tu cabeza. Utilizar una almohada diseñada para apoyar la cabeza en una posición elevada puede ayudar a aliviar el goteo nasal y a abrir las vías respiratorias congestionadas para que puedas respirar mejor por la nariz.

  4. 4

    Practica ejercicios de respiración durante el día. A veces es sólo una cuestión de volver a entrenar tus patrones de respiración. Si practicas conscientemente la respiración por la nariz durante el día, puedes ser capaz de entrenar a tu subconsciente para que siga respirando de esta manera mientras duermes. Dedica unos minutos cada día y concéntrate en practicar las técnicas de respiración adecuadas. Al hacer esto justo antes de acostarte, además de la sesión de día también puede ser un refuerzo positivo que podría ayudar.

Consejos y advertencias

  • La respiración por la boca crónica puede ser un signo de apnea del sueño, problemas dentales o de otras condiciones. Consulta con tu médico si el problema persiste.

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