Cómo desacelerar mi mente antes de dormir

Escrito por onyi eke-okoro | Traducido por ehow contributor
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Cómo desacelerar mi mente antes de dormir
(Yoga girl - isolated. young girl in meditation image by rgbspace from Fotolia.com)

Si tu mente no se relaja adecuadamente antes de quedarte dormido, tendrás un sueño inquieto. El cuerpo necesita funcionar apropiadamente, de modo que es importante desacelerar la mente a la hora de ir a la cama para dormir pacíficamente y despertar descansado y fresco. Al principio, reducir la velocidad de la mente puede parecer todo un desafío, pero con práctica constante, se puede lograr naturalmente.

Nivel de dificultad:
Fácil

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Instrucciones

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    Estira tu cuerpo de cualquier manera que te haga sentir bien para liberar la tensión de tus músculos y relajar tu cuerpo. Tómate un baño prolongado y tranquilizador, luego tiéndete en un lugar cómodo en una posición confortable y respira lentamente, inspirando y exhalando profundamente varias veces para relajar tu mente.

  2. 2

    Lee un libro que no sea intenso para entretenerte y relajar tu mente. Si no te gusta leer libros, puedes probar escribiendo tu diario, hacer un crucigrama o cualquier cosa libre de estrés que libere tu mente de otros pensamientos.

  3. 3

    Escucha música relajante como la clásica, instrumental o cualquier otra música suave para calmar y relajar tu mente. Trata de concentrarte más en los efectos tranquilizadores actuales de la música y deja escapar todo pensamiento sobre el pasado o el futuro.

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    Apaga la televisión, la computadora o cualquier otro dispositivo electrónico unos 30 a 45 minutos antes de tu hora de ir a la cama para ayudarte a tranquilizar y desacelerar la mente antes de dormir. La televisión es un estimulante que despierta la mente. Es muy difícil desacelerarla o tener un descanso nocturno pacífico después de mirar un video violento o perturbador.

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    Come tu refrigerio liviano favorito lentamente; disfruta y saborea cada mordisco con una máxima concentración en el alimento, pero no te des el gusto de comer comidas pesadas o ingerir demasiado rápidamente para evitar sentirte incómodo.

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    Controla tu mente a través de una meditación atenta, mediante la práctica de la quietud consciente. Se trata de la habilidad de estar absorto en los pensamientos relajantes del momento presente sin pensar en el pasado o en el futuro. Exige esfuerzo concentrarse en el presente sin ser arrastrado por otros pensamientos, pero con compromiso y práctica constante, aprenderás a controlar y desacelerar tu mente antes de dormir.

Consejos y advertencias

  • Se ha demostrado que desacelerar la mente a través de medios naturales como el ejercicio y la meditación produce mejores beneficios sobre la salud a largo plazo que buscar placer en el tabaco, el alcohol o en drogas recreativas. Si bien éstos pueden parecer buenos al principio,
  • a la larga, su uso excesivo puede ocasionar problemas de salud.
  • No consumas drogas recreativas, cafeína, tabaco o alcohol para relajar tu mente. No ingieras comidas pesadas dentro de las 3 horas antes de ir a dormir. No juegues juegos violentos ni mires películas de terror antes de dormir. No leas libros intensos cuando intentas desacelerar tu mente. No te mortifiques con problemas o pensamientos perturbadores durante tu tiempo de descanso.

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