Cómo desarrollar los abdominales inferiores

Escrito por erick kristian | Traducido por lucia ayala
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Cómo desarrollar los abdominales inferiores
Los abdominales inferiores llevan mucho trabajo de mantener, especialmente para las mujeres. (Jupiterimages/liquidlibrary/Getty Images)

Desarrollar los músculos abdominales inferiores es muy difícil de lograr y requiere poca grasa corporal para que los músculos se vean. Esto significa que una dieta estricta debe ser seguida además de un régimen de ejercicio. Los abdominales inferiores se definen por los músculos por debajo del ombligo.

Nivel de dificultad:
Moderadamente difícil

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Instrucciones

  1. 1

    Sigue una estricta dieta baja en carbohidratos y grasas. Una dieta a base de vegetales crudos ayudará a reducir la grasa corporal y mantenerla baja. Los músculos abdominales se pueden ocultar por capas de grasa si no se quema. Pueden pasar varias semanas antes de ver cambios notables en la definición del músculo abdominal. Bebe abundante agua fría.

  2. 2

    Haz mucho ejercicio aeróbico. Los ejercicios cardiovasculares mantienen la frecuencia cardíaca alta y ayudan a quemar grasa. Una hora de ejercicio aeróbico al día ayuda a quemar rápidamente el exceso de grasa y a tensar la piel. La piel tirante es necesaria para que los abdominales inferiores sean visibles.

  3. 3

    Haz ejercicios de los abdominales inferiores. Acuéstate en el suelo sobre tu espalda. Lleva las rodillas hacia arriba para que estén dobladas y que los pies estén apoyados en el piso. Lentamente levanta las piernas del suelo todo lo que puedas, y luego lentamente bájalas de nuevo. Haz esto lo más lento posible mientras mantienes el control sin tirar ni empujar. Esta elevación lenta y controlada trabaja los músculos abdominales inferiores.

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    Haz levantamientos de piernas. Acuéstate sobre tu espalda y lentamente levanta una pierna hacia arriba hasta el tope, mantenla brevemente, y luego baja lentamente. Repite este proceso con la otra pierna. Una variación de este ejercicio consiste en elevar ambas piernas juntas hasta que los talones queden paralelos al techo. Con las piernas estiradas, baja los pies a un lado y luego al otro.

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