Cómo desarrollar una cintura estrecha

Escrito por carole ellis | Traducido por alicia hernández
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Cómo desarrollar una cintura estrecha

Si ya te encuentras en forma pero tu cintura no parece ser tan estrecha como quisieras, quizás te sientas frustrada porque te has ejercitado y aún no sientes que has logrado la silueta ideal. Si te sientes identificada con esto, tienes varias opciones. Una de las más populares es utilizar ropas que creen la ilusión de una cintura estrecha, pero esta solución falla cuando se trata de trajes de baño, lencería o desnudez. La mejor opción, sin embargo, es trabajar algunas partes de tu cuerpo más que tu cintura para crear musculo en esas áreas. Al tonificar tus hombros, cuádriceps y caderas puedes crear un efecto permanente de una cintura estrecha que no desaparece cuando te quitas la ropa.

Nivel de dificultad:
Moderadamente fácil

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Instrucciones

    Cómo desarrollar una cintura estrecha

  1. 1

    Párate derecha. Tus pies deben estar separados a la distancia de tus hombros y tus glúteos deben estar comprimidos.

  2. 2

    Visualiza tu ombligo succionado hacia tu espalda baja. Realmente no tienes que succionar tu vientre, pero así puedes comprimir más tus glúteos hacia más abajo. Debes mantener esta posición por lo menos 20 segundos antes de soltar y hacer por lo menos 60 repeticiones. Esto se conoce como la "pose de la aspiradora" y tonifica tus abdominales y estómago.

  3. 3

    Mantén el nivel de las pesas con los hombros. Deben ser lo suficientemente pesadas para hacerte sentir que estás levantando algo, pero no tan pesadas que tengas que retorcer tu cuerpo para levantarlas.

  4. 4

    Extiende ambos brazos sobre tu cabeza por completo. Este movimiento debe ser lento y constante.

  5. 5

    Regresa las manos a la altura de los hombros. Puedes repetir este ejercicio tantas veces como desees. Creará hombros más anchos, lo que hará que se destaque la pequeñez de tu cintura.

  6. 6

    Mantén las pesas a los lados. Tus brazos deben estar relajados y los codos no deben estar tensos o cerrados.

  7. 7

    Mueve los pies de modo que haya más de 6 pulgadas (15,24 cm) de distancia. Si tienes problemas para mantener tu equilibrio, puedes extenderte más, pero tienen que estar lo más cerca posible entre sí.

  8. 8

    Dobla las rodillas para que estén más allá de los dedos del pie. Puedes hacer la sentadilla más profunda al sacar tus glúteos.

  9. 9

    Regresa a la posición original de pie. Al mantener los pies juntos, orientas tus muslos externos. Los hombros anchos y muslos exteriores bien musculosos hacen que incluso las cinturas más gruesas se vean estrechas en una persona sana y en forma.

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