Cómo desarrollar músculo sin ir al gimnasio

Escrito por ryan angus | Traducido por maría florencia lavorato
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Cómo desarrollar músculo sin ir al gimnasio
Aprende a desarrollar músculos sin tener que ir al gimnasio. (Stockbyte/Stockbyte/Getty Images)

Quieres desarrollar músculo y mantenerte en forma, pero no tienes tiempo para ir al gimnasio. Conducir allí, ejercitar y conducir a casa de vuelta puede acabar con el espíritu de cualquiera. Si no puedes asistir al gimnasio, ¿estás condenado a una vida de gordura? ¿Hay alguna manera de desarrollar músculo sin hacer del gimnasio tu segundo hogar? La respuesta, por supuesto, es sí. Puedes llevar a cabo un gran entrenamiento para desarrollar músculos en casa, ahorrándote el sacrificio de tiempo y dinero que viene con la membresía de un gimnasio. Y la mejor parte es que necesitas un equipo mínimo. Invirtiendo en algunas piezas clave de equipo de ejercicio, nunca tendrás que volver al gimnasio.

Nivel de dificultad:
Moderadamente fácil

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Necesitarás

  • Colchoneta de entrenamiento (yoga)
  • Barra de dominadas
  • Barra de empuje
  • Silla (robusta sin ruedas)
  • Set de mancuernas
  • Calzado deportivo (para correr u otros)

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Instrucciones

    Trabajando la parte superior de tu cuerpo

  1. 1

    Realiza series alternas de lagartijas (con la barra o sólo con la colchoneta) y flexiones. Alterna el manejo y separación de la mano para trabajar diferentes grupos musculares. Si no estás acostumbrado a realizar estos movimientos, comienza con un pequeño número de repeticiones por serie. Puedes ir agregando algunas repeticiones por serie por semana a medida que te sea más fácil.

    Cómo desarrollar músculo sin ir al gimnasio
    Alterna series de lagartijas y flexiones. (Thinkstock Images/Comstock/Getty Images)
  2. 2

    Siéntate en la silla con las manos en el borde y justo debajo de las piernas. Desliza suavemente la cola de la silla y mantén tus manos en el lugar en el borde de la silla. Con la cola fuera de la silla y las piernas extendidas, baja tu cola hacia el suelo y luego empuja tu cuerpo hacia arriba.

  3. 3

    Usa mancuernas para trabajar la parte superior de tu cuerpo. Realiza series de flexiones, extensiones y espinales.

    Trabajando la parte inferior de tu cuerpo

  1. 1

    Acuéstate sobre tu colchoneta y realiza abdominales (u otros ejercicios abdominales que te gusten) para trabajar los músculos abdominales.

  2. 2

    Sostén una pesa en cada mano y haz series alternativas de estocadas y sentadillas para trabajar los músculos de las piernas.

  3. 3

    Ata tus cordones y sal a correr. Debido a que quema calorías y grasa, correr es una excelente manera de desarrollar piernas delgadas y fuertes y los músculos de la cola, y mejorar el tono de los otros grupos musculares.

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