Cómo desarrollar los músculos del antebrazo

Escrito por charlotte johnson | Traducido por rodrigo alonso gómez gutiérrez

Los antebrazos consisten de músculos extensores y flexores que mueven las muñecas y las manos. Para darles mayor tono, deberás cambiar tu hábitos dietarios y de ejercicio de manera que consumas una amplia variedad de comidas saludables y realices actividades cardiovasculares al menos tres a cinco veces por semana. Esto eleva tu metabolismo y reduce el exceso de grasa que puede esconder músculos. Además, debes realizar ejercicios de pesas que se enfoquen en los músculos de tus antebrazos.

Nivel de dificultad:
Moderado

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Necesitarás

  • Mancuerna
  • Barra

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Instrucciones

    Curls de muñeca

  1. 1

    Siéntate en una banca firma y sostén una mancuerna en una mano. Debes poder sentir la resistencia del peso, pero no debe costarte levantarlo.

  2. 2

    Apoya el dorso de tu antebrazo sobre tu muslo con tu muñeca y tu mano colgando frente a la rodilla. La palma de tu mano y la mancuerna deben mirar hacia arriba.

  3. 3

    Lentamente mueve la pesa hacia tu antebrazo tanto como puedas doblando la muñeca y flexionando los músculos de este.

  4. 4

    Suelta el movimiento de manera que tu mano y muñeca retrocedan hacia tu tibia.

  5. 5

    Repite esto unas 10 veces con cada brazo, y haz dos o tres repeticiones. Asegúrate de sólo mover tus manos y muñecas durante el ejercicio, dejando fijo el resto del brazo.

    Curl inverso con barra

  1. 1

    Párate con tus pies separados a ancho de hombros.

  2. 2

    Baja en cuclillas (manteniendo la espalda recta) y recoge una barra. El peso de ésta debe ser suficiente para sentir que tira, pero no tanto que te oblige a esforzarte. Sostenla con tus palmas mirando hacia abajo y tus manos separadas a ancho de hombros.

  3. 3

    Deja que tus manos cuelguen. Mantén los codos a los costados de tu cuerpo.

  4. 4

    Lentamente, alza la barra hasta que quede paralela al piso.

  5. 5

    Baja la barra hasta que tus brazos estén completamente extendidos nuevamente. Repite 10 veces y haz dos o tres repeticiones. Recuerda mantener los codos pegados al cuerpo y los brazos, del codo hacia arriba, fijos.

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