Cuando de tomar acciones afirmativas para mejorar tu salud y tu estado atlético se trata, el primer paso siempre es el más difícil. Sin embargo, con un poco de deseo y dedicación, cualquiera puede diseñar un programa básico para comenzar la búsqueda del físico ideal. Tu primer objetivo debería ser el de diseñar un plan de dieta y ejercicio con el cuál puedas vivir por una cantidad de tiempo razonable. A medida que te vayas acostumbrando a un estilo de vida que incorpora el ejercicio, puedes tomar pasos adicionales para reforzar tus resultados.
- Nivel de dificultad:
- Fácil
Instrucciones
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1
Elige una estrategia con la cuál puedas vivir por al menos 12 a 16 semanas. No elijas una dieta baja en carbohidratos si ya has intentado y fallado en completarla una decena de veces. Elige una dieta en la que puedas mantenerte, ya sea alta en proteína, baja en carbohidratos o baja en grasas.
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2
Ponte un límite calórico diario. Esto puede variar dependiendo de tu peso actual. Un buen punto de partida es entre 1,500 y 2,000 calorías diarias.
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3
Trata de consumir alimentos de fuentes naturales. Evita las comidas procesadas y envasadas. Consume muchas frutas y verduras frescas, granos integrales y carnes magras. Come hasta llegar a tu límite calórico diario. Mantén un registro en un diario de tus comidas para acostumbrarte al concepto de disciplina en la dieta.
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4
Apunta a bajar entre 1 y 2 libras (0,5 a 1 kilo) por semana. Si no estás completando este objetivo (ya sea por perder peso demasiado lento o rápido), ajusta tu límite calórico diario por 200 a 300 calorías hacia arriba o hacia abajo.
Plan de dieta
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1
Participa de ejercicios que encuentres divertidos. Esto puede ser caminar, correr, hacer bicicleta, aerobics, nadar, entrenar con pesas, el yoga, pilates o alguna otra cosa. Si te aburres de una actividad, altera tu estrategia de ejercicios antes de comenzar a percibirla como una tarea, en vez de ser algo que te entretiene, te satisface y es productivo.
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2
Establece metas conservadoras en tus sesiones de entrenamiento, y haz todo lo posible para nunca faltar a una actividad.
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3
Una vez que hayas fortalecido tu resistencia física y la confianza en ti mismo, incrementa tus ejercicios gradual y constantemente en frecuencia, duración e intensidad. Los incrementos constantes en dificultad mantendrán a tu cuerpo progresando hacia tu físico ideal.
Plan de ejercicios
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