Cómo desarrollar tus bíceps sin utilizar pesas

Escrito por jennifer leigh | Traducido por andrés hambo
  • Comparte
  • Twittea
  • Comparte
  • Pin
  • E-mail
Cómo desarrollar tus bíceps sin utilizar pesas
Puedes desarrollar masa muscular en tus bíceps sin recurrir a las pesas. (BananaStock/BananaStock/Getty Images)

Si quieres demostrar a los demás cuánto te preocupa mantenerte en forma, ejercitar tus bíceps es una manera eficiente de lograrlo. Es posible desarrollarlos sin utilizar pesas o mancuernas, con otro equipamiento para ejercitar o mediante técnicas naturales. Mucha gente no usa equipamiento tradicional para ejercitar, y puede conseguir bíceps tonificados.

Nivel de dificultad:
Moderadamente difícil

Otras personas están leyendo

Instrucciones

  1. 1

    Haz cuantas flexiones de brazos puedas realizar seguidas antes de tomar un descanso. Asegúrate de estar correctamente posicionado para realizarlas. Tus pies deben estar separados a la misma distancia que el ancho de tus caderas, con tus brazos separados por la misma distancia que el ancho de tus hombros. Flexiona tus pies y levántate sobre tus brazos. No endereces por completo los brazos durante tu ascenso, pero conserva el codo ligeramente doblado. Baja tu cuerpo cuanto más puedas sin tocar el suelo. Si no puedes hacer esto, prueba hacerlo descansando sobre tus rodillas en lugar de estirar tus piernas por completo.

  2. 2

    Flexiona tus bíceps manteniéndolos sobre tus hombros o ubicándolos flexionados frente a ti, sosteniendo tus puños cerrados y tus muñecas sobre el área de la pelvis. Haz esto inmediatamente después de finalizar tus flexiones de brazos. Debes contraer tus bíceps y sostener tus brazos flexionados en la posición de físico-culturista mientras cuentas hasta 10.

  3. 3

    Usa una barra en tu guardarropa o en otro lugar de tu casa para realizar ejercicios que consistan en levantar tu cuerpo por sobre ésta. Trata de realizar tantos ejercicios como puedas antes de detenerte. Si no puedes realizarlo, intenta levantarte hasta donde más puedas sin detenerte.

  4. 4

    Utiliza elementos de tu hogar, como pueden ser unas pesas, para ejercitar tus bíceps. Puedes tomar un elemento con tu mano y flexionar tu brazo para luego levantarlo sobre tus hombros. Los elementos pueden ser latas de sopa, libros o herramientas de tu garaje. Sé creativo al buscar elementos de peso para utilizar.

  5. 5

    Desarrolla más tus músculos reduciendo el tiempo entre las series de los ejercicios, ayudando a tonificar tus bíceps. Comienza descansando 60 segundos entre series y reduce gradualmente ese tiempo a 30 segundos.

Consejos y advertencias

  • Luego de un intenso día de ejercicios para los brazos, dales un descanso a tus músculos por un día. Es necesario que descansen para recuperarse y así poder desarrollarse apropiadamente.

No dejes de ver

Filtrar por:
  • Mostrar todos
  • Artículos
  • Galerías de fotos
  • Videos
Ordenar:
  • Más relevante
  • Más popular
  • Más reciente

No se encuentran artículos disponibles

No se encuentran slideshows disponibles

No se encuentran videos disponibles