Cómo desarrollar la velocidad

Escrito por kent ninomiya | Traducido por enrique pereira vivas
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Cómo desarrollar la velocidad
Cómo desarrollar la velocidad. (Photos.com/Photos.com/Getty Images)

La velocidad es una cuestión de músculos explosivos rápidos y de reflejos rápidos. La velocidad puede ser desarrollada a través de un programa de construcción, entrenamiento, formación y descanso del músculo, combinado con la condición física general. Se requiere una dedicación a un programa de ejercicios en el tiempo. No llegarás a ser más rápido de la noche a la mañana. Es un proceso lento medido en meses y fracciones de segundo.

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Instrucciones

  1. 1

    Piensa en tu meta de la velocidad. ¿Cómo deseas ser más rápido? ¿Quieres la velocidad de un corredor de distancias cortas o remates de velocidad para el final de una carrera? ¿Quieres tener unas manos más rápidas para las artes marciales o el béisbol? Enfoca tu programa de desarrollo de la velocidad en tu zona elegida.

  2. 2

    Calienta y estírate antes de cada entrenamiento. Los ejercicios de velocidad implican el desarrollo de los músculos de la velocidad de contracción rápida. Eso requiere movimientos explosivos que puedan tirar y romper los músculos fríos. Siempre estira y calienta y luego comienza lentamente. Ve trabajando los músculos con pesos más pesados ​​y más movimientos explosivos cuando estén calientes.

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    Desarrolla los músculos de contracción rápida necesarios para la velocidad. El ejercicio más simple son los sprints. Desde un punto muerto, corre hacia fuera hasta una corta distancia como de 40 yardas (3,65 m). Ve de vuelta a la línea de salida y hazlo nuevamente. Después de los primeros sprints estarás aspirando el viento bastante fuerte. Esto desarrollará tu sistema cardiovascular, así como tu velocidad. Resiste la tentación de reducir la velocidad. Esfuérzate al máximo en cada sprint. El mismo concepto se puede aplicar a los entrenamientos con pesas. Haz series de sentadillas con mucho peso. Explota hacia arriba lo más rápido posible de manera segura, a continuación, baja el peso lentamente. El mismo concepto se trabaja con la velocidad del brazo. Lanzar golpes en una ráfaga o levantar explosivamente un press de banca logrará los mismos resultados.

  4. 4

    Cambia tus entrenamientos para mantener tus músculos adivinando. Tu cuerpo se adaptará rápidamente a cualquier ejercicio que estés haciendo, así que evita la repetición. Si haces 10 sprints de 40 yardas en una sesión de ejercicios, intenta hacer cinco sprints de 100 yardas (9,14 m) en la siguiente ocasión. Si haces sentadillas de poder un día en el gimnasio, haz press de banca la próxima vez. Mejor aún, cambia entre ejercicios en la carretera y el gimnasio cada vez.

  5. 5

    Descansa y recupérate. Tus músculos estarán bastante doloridos después de los entrenamientos. Es de vital importancia que se les permita sanar. Cuando lo hacen, estarán más fuertes y más rápidos que antes. Descansa siempre el día después de un duro entrenamiento. Puedes hacer una carrera suave y una sesión de estiramientos, pero evita levantar objetos pesados​​. Restringe los entrenamientos duros a 3 o 4 días a la semana.

  6. 6

    Come bien. Una nutrición adecuada es esencial para acelerar el desarrollo muscular. Consume abundantes proteínas bajas en grasas, sobre todo inmediatamente después de un entrenamiento. Ingiere carnes magras, productos lácteos y frutos secos. Evita los alimentos fritos, los dulces y el alcohol. Si tu dieta es pobre, estarás trabajando en contra de todo el duro ejercicio que acabas de hacer.

  7. 7

    Céntrate en la condición física general. Si quieres correr rápido, necesitas más que unas piernas fuertes. Los brazos te impulsan junto con tus piernas, por lo que deben ser fuertes también. Lo mismo ocurre con los músculos abdominales y casi cualquier otra parte de su cuerpo. Echa un vistazo a los atletas profesionales. No importa cuál sea su deporte, son musculosos y fuertes en todo su cuerpo. Un regimiento de entrenamiento de cuerpo completo es necesario para la velocidad. Asegúrate de tener un físico balanceado, o podrás lastimarte cuando los músculos fuertes de manera desproporcionada empujen a los más débiles con demasiada fuerza.

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