Cómo deshacerse del dolor muscular por hacer ejercicio

Escrito por becky miller | Traducido por ana maría guevara
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Cómo deshacerse del dolor muscular por hacer ejercicio
Conoce cómo aliviar parte del dolor muscular después de hacer ejercicio. (Jupiterimages/Goodshoot/Getty Images)

Existen numerosos estudios que tratan de identificar las mejores formas de aliviar el dolor muscular después de hacer un ejercicio intenso, pero hasta ahora no se ha encontrado una terapia que alivie consistentemente los músculos adoloridos. El dolor muscular retrasado comienza entre 24 y 48 horas después de una sesión intensa o inusual de ejercicio y usualmente se disipa después de 72 horas. Existen unas cuantas terapias que ofrecen un poco de alivio si las haces inmediatamente después de la sesión de ejercicio.

Nivel de dificultad:
Fácil

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Necesitarás

  • Sales de Epsom

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Instrucciones

  1. 1

    Aplica hielo tan pronto como sea posible después del evento. El hielo reduce la inflamación que puede acompañar el dolor muscular, lo que reduce el nivel de dolor.

  2. 2

    Estira los músculos adoloridos y tensos para reducir el dolor. Estira hasta que te duela, para y mantén la posición por 30 segundos. Repite tres o cuatro veces. Estirar un músculo frío puede producir lesiones, así que calienta primero, respira profundamente y haz estiramientos estáticos. Haz que sea un hábito estirar cada grupo grande de músculos después del entrenamiento de fuerza y del ejercicio vigoroso.

  3. 3

    Sumérgete en una bañera caliente con hidromasaje y dirige los propulsores hacia los puntos específicos adoloridos, siéntate y deja que el calor y el agua penetren para ofrecer sus beneficios terapéuticos, aliviar la tensión y calmar los músculos adoloridos.

  4. 4

    Añade dos tazas de sales de Epsom a una bañera caliente para eliminar las toxinas del cuerpo, sedar el sistema nervioso, reducir la inflamación y relajar los músculos. Los beneficios de las sales de Epsom han sido conocidos por años y son el principal ingrediente en muchas sales para baños lujosas.

  5. 5

    Aplica bálsamos aromáticos y analgésicos para aliviar el dolor penetrando en la piel y reduciendo la incomodidad producida por el sobreesfuerzo. El alivio es temporal, pero es bienvenido.

Consejos y advertencias

  • Espera. En 72 horas podrás hacer exactamente la misma rutina de ejercicios pero sin el dolor resultante, lo que prueba que eres más fuerte. Recuerda que cuando estás adolorido tu metabolismo está acelerado, lo que significa que quema más calorías y que el dolor valdrá la pena.
  • Sorprendentemente, los masajes no pasaron a la lista de terapias para aliviar el dolor. "Un equipo de investigación de la Universidad de Queen desmintió el mito de que los masajes después del ejercicio mejoran la circulación en los músculos y ayudan a remover el ácido láctico y otros productos de deshecho" reporta la edición de Mayo del 2009 de ScienceDaily. Los científicos intentaron descubrir si esta hipótesis sin probar era verdadera y sus resultados mostraron que los masajes "perjudican el flujo sanguíneo a los músculos después del ejercicio y por lo tanto perjudica la eliminación de ácido láctico".

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