Cómo deshacerse de los depósitos de grasa y tonificar los muslos externos

Escrito por pennee struckman | Traducido por contributing writer
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Cómo deshacerse de los depósitos de grasa y tonificar los muslos externos
Deshacerse de los depósitos de grasa y tonificar los muslos externos requiere de la combinación de dieta para bajar de peso y ejercicios. (2002lubava1981/iStock/Getty Images)

Deshacerse de los depósitos de grasa y tonificar los muslos externos requiere de la combinación de dieta para bajar de peso y ejercicio físico. La dieta disminuye la grasa y el ejercicio forma músculo, el cual quema más calorías. Para incrementar la pérdida de peso, agrega 2 cucharadas diarias de lino molido a tu dieta. El lino se une a las grasas y las elimina rápidamente. Bebe 64 oz. de agua a diario (1,9 L). Muchas veces cuando sientes hambre, es porque el cuerpo está sediento. El agua te ayudará a sentirte satisfecha.

Nivel de dificultad:
Moderadamente difícil

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Necesitarás

  • Ejercicio aeróbico, 30 minutos 3 veces por semana
  • Pesas de 3 ó 5 libras (1,3 a 2,6 kg)
  • Tobilleras de 3 ó 5 libras (1,3 a 2,6 kg)

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Instrucciones

    Pérdida de depósitos de grasa

  1. 1

    La reducción de las zonas rebeldes es un mito. Según ExRx.net, "contrario a lo que sugieren los comerciales, la reducción por zonas no existe. La grasa se pierde en todo el cuerpo siguiendo un patrón que depende de la genética, el sexo (las hormonas) y la edad. Para perder peso en cualquier área, la grasa corporal total debe ser reducida. Ya sea que se gane o se pierda peso en todo el cuerpo, parece ser que la primera zona en engordar y la última en adelgazar es la sección media (en los hombres y en algunas mujeres, en especial después de la menopausia), la cadera y los muslos (en las mujeres y unos pocos hombres)."

  2. 2

    Disminuye la ingesta de calorías. Elige un plan dietético que funcione para ti. Eliminar la comida rápida y las repeticiones en las comidas es la manera más fácil de controlar las calorías.

  3. 3

    El ejercicio te ayudará a quemar calorías. Los aeróbicos queman calorías y desarrollan músculos. ExRx advierte que tonificar solamente "puede cambiar la apariencia de esas zonas pero no resulta en una pérdida de peso corporal".

    Tonifica tus caderas

  1. 1

    Trabajar las zonas musculares más extensas quema más calorías. Los muslos están dentro de los grupos musculares más grandes del cuerpo. Los conforman tres músculos: los cuádriceps, los músculos de la corva y los aductores de la cadera.

  2. 2

    Tonificar los cuádriceps: Con una pesa en cada mano y los brazos a los costados del cuerpo, flexiona las rodillas y extiende las caderas hacia atrás como si fueras a sentarte en una silla. Continúa inclinándote hasta que los muslos estén paralelos al piso. Mantén la espalda recta y carga el peso en los talones. Ponte de pie y repite el movimiento 10 o 12 veces por cada serie.

  3. 3

    Tonificar los músculos de la corva: Sostén una pesa en cada mano. Inclínate hacia adelante hasta que las pesas estén paralelas a los tobillos. Mantén los hombros derechos y los abdominales contraídos para evitar tensionar la espalda. Repite el movimiento de 10 a 12 veces por serie.

  4. 4

    Tonificar los aductores de la cadera: Colócate las tobilleras. Acuéstate en el piso con los brazos a los costados del cuerpo. Contrae los abdominales y eleva las piernas hacia el techo. Extiéndelas hacia los lados hasta formar una V y bájalas hasta sentir que los muslos internos se estiran. Vuelve a llevar las piernas hacia el techo. Repite de 10 a 12 veces por cada serie.

  5. 5

    Realiza estos ejercicios tres veces por semana. Cuando los movimientos te resulten menos dificultosos, incrementa el número de series a tres por cada ejercicio. Luego aumenta el peso.

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