Cómo deshacerse de la distensión y gases intestinales

Escrito por lanh ma
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Cómo deshacerse de la distensión y gases intestinales
(broccoli image by timur1970 from Fotolia.com)

La distensión abdominal y los gases intestinales son producto del proceso digestivo. Cuando se toman los alimentos, también se está ingiriendo aire, lo cual también puede causar hinchazón. Algunos alimentos se descomponen y liberan gas dentro de los intestinos. La distensión y los gases son naturales, pero provocan una sensación incómoda. Puedes reducir la hinchazón y los gases cuidando los alimentos que consumes.

Nivel de dificultad:
Moderadamente fácil

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Necesitarás

  • Un cuaderno
  • Un lápiz
  • Suplementos de lactasa

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Instrucciones

  1. 1

    Mantén un diario de los alimentos que consumes: escribe todo lo que comes y cómo te sientes durante varios días. Esto te puede indicar cómo te afectan los alimentos que ingieres. Al mantener un registro de lo que consumes, los patrones se volverán más obvios para ti.

  2. 2

    Vigila tus movimientos intestinales. El estreñimiento es una causa de la hinchazón y gases intestinales. Si te das cuenta de que ésto te afecta, trata de comer alimentos que actúen como laxantes suaves naturales, como las ciruelas y las dátiles.

  3. 3

    Reduce la cantidad de alimentos que producen gases. Algunos de los principales responsables de la producción de gas incluyen los frijoles, el repollo, los plátanos, la coliflor y el brócoli. Las carnes grasosas y los alimentos fritos también puede causar gas, por lo que se debe reducir su consumo.

  4. 4

    Elimina las bebidas gaseosas de tu dieta. Las bebidas carbonatadas llevan gas a tu sistema digestivo a través del dióxido de carbono contenidos en ellas que producen la efervescencia.

  5. 5

    Ingiere suplementos de lactasa cuando desees consumir productos lácteos. La lactasa, es un azúcar que se encuentra en todos los productos lácteos y es una causa común de gases e hinchazón, un suplemento de lactasa combate estos efectos. La eliminación de los productos lácteos de tu dieta o la reducción de la cantidad que consumes también puede ayudar a reducir la inflamación. También es posible que trates de limitar el consumo de productos lácteos al yogur o a los quesos añejos, que contienen bajos niveles de lactasa.

  6. 6

    Revisa el ajuste de tu dentadura postiza. Si usas dentadura postiza o algún diente postizo, un mal ajuste puede hacer que tomes más aire cuando se habla o se come.

  7. 7

    Ejercítate. El movimiento vigoroso puede provocar que el gas salga del cuerpo y tus intestinos funcionen sin problemas. Según la Clínica Mayo, un paseo corto después de cenar, puede ayudar a aliviar los gases y la hinchazón.

  8. 8

    Consulta a un médico si la hinchazón es excesiva y los gases intestinales continuan. Estos síntomas pueden indicar un problema de salud como la enfermedad de reflujo gastroesofágico o síndrome de intestino irritable.

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