Cómo deshacerse de los flotadores y la grasa sobre los huesos de la cadera

Escrito por rachel nall | Traducido por lucia ayala
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Cómo deshacerse de los flotadores y la grasa sobre los huesos de la cadera
El ejercicio y una dieta saludable te ayudarán a perder la grasa extra en tu sección media. (Stockbyte/Stockbyte/Getty Images)

Aunque muchos con humor les llaman "neumáticos" o "flotadores", estos salvavidas nada tienen para ser salvados, solo perdidos. Se llama así a los depósitos de grasa excesiva que están a los lados del abdomen y sobre los huesos de la cadera, los flotadores son una forma de grasa abdominal que puede tener efectos adversos para tu salud. Por ejemplo, la grasa visceral aumenta los niveles de colesterol malo y causa picos hormonales que pueden llevar a problemas de salud como enfermedades cardíacas. Para perder peso en esta área, debes comenzar un plan de quema de grasa que te ayude a perder peso en todo el cuerpo.

Nivel de dificultad:
Moderadamente fácil

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Necesitarás

  • Bola de tenis
  • Bola de estabilidad

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Instrucciones

  1. 1

    Haz ejercicios cardiovasculares cinco veces por semana por al menos 30 minutos. Ejercicios como caminata rápida, trotar, usar la máquina elíptica o ir a una clase de aeróbica son recomendables. Aunque no puedes escoger de dónde perderá grasa tu cuerpo, hacer que tu corazón se acelere y quemar calorías te ayudará a crear el déficit calórico que lleva a la pérdida de grasa. La buena noticia es que la grasa visceral normalmente es una de las primeras áreas donde se pierde peso.

  2. 2

    Incorpora patadas laterales a tu entrenamiento para tonificar el área justo sobre las caderas. Para hacerlas, coloca todo tu peso sobre la pierna derecha, e inclínate ligeramente a un lado para levantar tu pierna izquierda parcialmente flexionada. Antes de que la pierna llegue a la altura de la cadera, extiéndela pateando con el pie y la pierna hacia adelante. Baja la pierna y repite 10 veces, luego repite para patear del lado derecho. Haz tres rondas de cada lado.

  3. 3

    Tonifica los músculos oblicuos usando un giro de bola de tenis. Recuéstate sobre tu espalda con los pies sobre el suelo y la bola en ambas manos. Levanta la cabeza y los hombros del suelo, llevando la bola de tenis a la parte exterior de tu muslo izquierdo, luego dóblate otra vez para colocar la bola del lado exterior de tu muslo izquierdo. Baja al suelo y repite 10 veces. Descansa por 30 segundos, luego repite el ejercicio comenzando por tu pierna derecha. Haz cuatro rondas.

  4. 4

    Apunta a las caderas y flotadores con el ejercicio del rulo y rollo. Comienza en una posición de flexión / plancha con las piernas sobre una bola de estabilidad. Contrae los flexores de las caderas y músculos abdominles para llevar las piernas hacia adentro hacia el lado derecho de tu pecho. Intenta mantener la espalda lo más derecha posible. Estira las piernas, luego llévalas al lado izquierdo. Repite el ejercicio alternando el lado, 10 veces de cada lado.

Consejos y advertencias

  • Para una forma más calma de perder los flotadores, "The Guardian", de Londres, recomienza hacer Tai Chi, un arte marcial que se concentra en lentos movimientos controlados que provienen de la cintura.
  • Aunque puede resultar tentador ejercitar los músculos abdominales todos los días esperando tonificar tus flotadores, trabajar demasiado los músculos oblicuos puede tener efectos adversos, incluyendo lesiones musculares. En vez de eso, entrena día por medio para evitar lesiones.

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