Cómo deshacerse de la grasa del pecho de forma natural

Escrito por margaret kay | Traducido por ehow contributor
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Cómo deshacerse de la grasa del pecho de forma natural
(sexy muscular man image by MAXFX from Fotolia.com)

Eliminar el exceso de grasa del pecho es un proceso que conlleva dos pasos: la quema de grasas y la tonificación muscular. No es posible concentrar la pérdida de peso en una sola parte; para quemar grasas se necesita entrenar todo el cuerpo. Sin embargo, hay ejercicios específicos para tratar áreas específicas. Si bien hay cirugías que pueden quitar la grasa del pecho, el único modo de lograrlo de forma natural es a través de la combinación de ejercicios cardiovasculares y de fortalecimiento muscular, además de una dieta saludable.

Nivel de dificultad:
Moderado

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Instrucciones

  1. 1

    Concéntrate en una rutina de ejercicios cardiovasculares que se adapte a tu nivel de salud. Si no estás acostumbrado a hacer ejercicios, nada o anda en bicicleta al principio; este tipo de actividades ejercen poca presión en las articulaciones. Si puedes, sigue una rutina de trote para mantener alto el ritmo cardíaco y estimular el metabolismo. Según Better-Chest-Workouts.com, correr carreras cortas sirve para quemar grasas. Además de tener una rutina específica, realiza al menos una hora de actividad cardiovascular por semana para aumentar tu ritmo cardíaco .

  2. 2

    Mantén una dieta saludable; rica en proteínas, cereales, frutas y vegetales. Visita a un nutricionista para consultar las calorías que debes consumir por día e intenta respetar esa cantidad. La comida sana debe estar acompañada de tu rutina de ejercicios para lograr la pérdida de la grasa del pecho.

  3. 3

    Realiza ejercicios para tonificar los músculos y levanta pesas. Así trabajarás de forma específica tus músculos del pecho. Éstos se pueden trabajar con un banco de pesas, máquinas de peso fijas o pesas sueltas. Un ejercicio de pesas libres que puedes realizar se basa en tener ambos brazos flexionados a 90° y hacia arriba, a la altura de los hombros. Con una pesa en cada mano empuja con los brazos hacia el centro de tu cuerpo hasta que tus manos lleguen casi a tocarse. Hacer esto fortalece además tu espalda y ayuda a librarse de la grasa del pecho.

Consejos y advertencias

  • Bebe mucha agua para mantenerte hidratado y con energías para el ejercicio.
  • Sólo realiza esta rutina si estás preparado físicamente para hacerlo. Si crees que puedes arriesgarte a tener complicaciones, consulta con un médico y solicita un chequeo médico para realizar deportes.

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