Cómo deshacerse de la grasa de la parte inferior del abdomen

Escrito por maggie hira | Traducido por contributing writer
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Cómo deshacerse de la grasa de la parte inferior del abdomen
¡Obtén el estómago que siempre has querido! (Pixland/Pixland/Getty Images)

La parte baja del abdomen es un reservorio natural de grasa y un lugar especialmente molesto para la elegancia, por lo que puede ser muy difícil deshacerse de la grasa del vientre inferior. Hacer abdominales de forma regular no será suficiente para deshacerse de este problema. La clave está en centrarse en los abdominales inferiores con unos ejercicios específicos para tonificar los músculos y eliminar la grasa. Los ejercicios adecuados, junto con una dieta sana y una rutina de cardio, ayudarán a vencer a esa molesta grasa del vientre.

Nivel de dificultad:
Fácil

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Instrucciones

  1. 1

    Cambia tu dieta incluyendo más verduras y proteínas magras, y menos grasa y azúcar. Las proteínas magras te ayudarán a desarrolar músculo y quemar la grasa de la parte baja del abdomen. Incluso si sólo eliminas el consumo de grasa y azúcar a la mitad, hará una gran diferencia en esta lucha.

  2. 2

    Haz por lo menos media hora de cardio tres veces a la semana. Caminar, correr, hacer bicicleta o bailar son opciones muy buenas. Hacer cardio te ayudará a perder esa capa extra de grasa que esconde tus músculos abdominales.

  3. 3

    Trabaja tus músculos abdominales inferiores para fortalecer la pared muscular y quemar la grasa. Haz un par de repeticiones de la tijera después de los ejercicios de cardio. Túmbate sobre la espalda con las manos debajo de las nalgas. Levanta las piernas más o menos un pie (30 cm) por encima del suelo. Contrae tus abdominales inferiores y mueve las piernas en un movimiento cruzado: mueve tu pierna derecha sobre la izquierda, luego abre las piernas y mueve la pierna izquierda por encima de la derecha. Ten cuidado de no doblar las rodillas. Haz de 10 a 15 repeticiones.

  4. 4

    Haz un par de repeticiones de los abdominales invertidos de doble pierna. Túmbate sobre la espalda con las manos debajo de las nalgas como en el Paso 3. Levanta las piernas del suelo y flexiona tus rodillas. Con las rodillas flexionadas, desciende suavemente tus pies hasta que estén 3 pulgadas (8 cm) por encima del suelo, y mantén esta postura durante unos segundos; después vuelve a la posición inicial. Haz de 10 a 15 repeticiones.

  5. 5

    Completa el entrenamiento de abdominales inferiores con una serie de Pilates 100. Túmbate sobre la espalda con los brazos a los lados. Levanta las piernas rectas en un ángulo de 45 grados. Manteniendo los brazos estirados, levántalos unos centímetros por encima del suelo. Contrae los abdominales y levanta tus hombros unos centímetros por encima del suelo. Mantén esta postura y empieza a bombear las manos arriba y abajo mientras cuentas hasta 100.

Consejos y advertencias

  • Lleva a cabo una dieta saludable y haz estos ejercicios unas tres veces a la semana o día por medio. Permite que los músculos de tus abdominales descansen entre los ejercicios para pemitir que se recuperen.
  • Sé paciente, ya que este proceso podría tomar unos pocos meses hasta que comiences a ver resultados.
  • Consulta a tu médico antes de comenzar esta rutina de ejercicios o cualquier otra.

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