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Cómo deshacerse de los rollitos de manera rápida y fácil

Escrito por dan brian | Traducido por cintia ros
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  • Introducción

    Los rollitos son depósitos de grasa no deseados en las caderas. También aumentan el riesgo de que se desarrolle grasa visceral peligrosa, que se acumula alrededor de los órganos. Al contrario de lo que podrías haber visto en un infomercial, no hay manera de perder peso en sólo un área de tu cuerpo. Esto se conoce como reducción de un punto. La forma más rápida y fácil de perder tus rollitos es perdiendo peso en todo el cuerpo. Esto implica cambios en el ejercicio y en la dieta.

  • Paso 1

    Disminuye tu consumo de alimentos que engorden. Reemplaza aros de cebolla, pasteles, carnes procesadas, productos de harina blanca, dulces y papas fritas por alimentos más sanos que estén cargados de nutrientes. Llega al punto en que comas nada más que frutas, verduras, vegetales, granos enteros, carnes magras, productos lácteos bajos en grasa, frijoles y pescado. Al hacer estos cambios, evitarás calorías vacías y promoverás la pérdida de peso.

  • Paso 2

    Evita las bebidas con alto contenido calórico. Lleva un registro de todas las bebidas que consumes que tengan calorías y reemplaza cada una de ellas, todas las semanas, por agua hasta que estés bebiendo sólo agua. Esto reducirá el consumo de calorías, limpiará tu cuerpo eliminando las impurezas y también te mantendrá hidratada. Bebe agua con las comidas para que sientas tu estómago lleno también.

  • Paso 3

    Desayuna todos los días. Cuando omites el desayuno, puedes sentirte hambriento después y tener la tentación de llegar a una solución rápida, como un caramelo de la máquina expendedora, de acuerdo con MayoClinic.com. Evita que esto suceda comiendo algo rápido y fácil tan pronto como te levantes de la cama. Una barra de granola con alto contenido de fibra, un plato de cereal de salvado de avena con leche baja en grasa y una taza de yogur con frutos y semillas mezcladas son algunos ejemplos.

  • Paso 4

    Realiza ejercicio cardiovascular para quemar la grasa en tus costados. El ejercicio cardiovascular más simple, es el que puedes realizar tres a cuatro veces por semana por 45 a 60 minutos. Caminata rápida, trote, entrenamiento elíptico, spinning y natación son algunos ejemplos. Comienza con un calentamiento suave de 5 minutos y termina con una relajación suave de 5 minutos.

  • Paso 5

    Realiza ejercicios de entrenamiento con pesas para desarrollar músculo. Levantando pesas y ganando músculo, vas a quemar más calorías cada día, de acuerdo con la Universidad de Michigan Health System. Haz ejercicios que se enfoquen en los principales grupos musculares como flexiones de pecho, de hombros, de la parte trasera, extensiones de tríceps, flexiones de bíceps y de las piernas. Intenta realizar de 10 a 12 repeticiones, haz cuatro o cinco sesiones y ejercítate dos o tres veces a la semana

  • Paso 6

    Tonifica tu zona abdominal con ejercicios. Trabaja los oblicuos con ejercicios como giros rusos, abdominales laterales, abdominales bicicleta y puentes laterales. Los oblicuos están en los lados y que se ocultan bajo los rollitos. Equilibra los ejercicios haciendo abdominales cortos y largos, como levantamiento de piernas, contracción de las rodillas, abdominales encogidos y sentadillas sobre una pelota de estabilidad. Haz de 15 a 20 repeticiones, en tres o cuatro sesiones y ejercítate dos o tres veces a la semana.

  • Referencias

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