Cómo deshacerse de los rollos de grasa en el cuello

Escrito por bobby suds | Traducido por mike tazenda
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Cómo deshacerse de los rollos de grasa en el cuello
Deshazte de los rollos de grasa en el cuello. (Stockbyte/Stockbyte/Getty Images)

Perder peso es un proceso desafiante, en especial cuando apuntas a reducir áreas difíciles del cuerpo, como los rollos de grasa en el cuello. La verdad es que no puedes reducir la grasa focalizada, de modo que debes perder peso en general. Sin embargo, además del ejercicio y los cambios en la dieta, puedes implementar ejercicios para tonificar el cuello. Al combinar estos métodos, puedes deshacerte de esos desagradables rollos de grasa y obtener un cuerpo más delgado en general.

Nivel de dificultad:
Moderadamente difícil

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Instrucciones

  1. 1

    Determina la ingesta calórica. Calcula cuántas calorías tu cuerpo necesita para funcionar normalmente. Puedes hacerlo con una calculadora de tasa metabólica basal en internet (BMR por sus siglas en inglés). Debes ingresar factores como tu edad, altura, peso y género. De este número, resta un 15 al 20% de calorías del total que tu cuerpo necesita. Este será tu nuevo límite calórico diario.

  2. 2

    Come saludablemente y practica ejercicio. Haz al menos 30 minutos de ejercicio cardiovascular, tres a cuatro veces a la semana. Ve al gimnasio, anda en bicicleta, toma clases de tenis o juega con tus hijos. Planifica tus comidas para no sobrepasar tu tope calórico. Sustituye el café por té verde y los bocadillos azucarados por vegetales crudos. Consume carnes magras, granos naturales y evita los postres.

  3. 3

    Haz flexiones de cuello. Una vez que hayas incorporado el ejercicio y la alimentación saludable a tu rutina, es momento de comenzar a tonificar el cuello. Para este ejercicio, siéntate o párate con la cabeza apuntando hacia adelante. Lleva lentamente tu oreja hacia el hombro derecho y detente a mitad de camino, manteniendo la posición por 10 segundos. Lleva el cuello de nuevo a la posición inicial y repite del lado izquierdo. Haz al menos cuatro series. Para las flexiones de atrás adelante, comienza mirando al frente y lleva la mirada al techo. Sostén el cuello en esta posición por dos segundos y lleva tu cabeza nuevamente a la posición inicial. Haz de cinco a 10 series.

  4. 4

    Realiza movimientos de resistencia. Mirando derecho hacia adelante, coloca tu mano derecha sobre el costado de la cabeza y empuja. Sostén por 10 segundos y aplica más presión. Repite el ejercicio con la mano izquierda. Haz al menos 10 series. Para trabajar los músculos de la parte posterior del cuello, coloca la mano sobre la frente y empuja, sosteniendo por 10 segundos. Descansa por algunos momentos, y luego haz 10 repeticiones más. Cuanta más presión generes, más trabajarás los músculos.

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