Cómo deshacerte de los espasmos musculares en la espalda usando pelotas de tenis

Escrito por jacques courseault | Traducido por florencia sobel
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Cómo deshacerte de los espasmos musculares en la espalda usando pelotas de tenis
Una pelota de tenis puede ser una herramienta terapéutica. (Thinkstock Images/Comstock/Getty Images)

El dolor de espalda es un problema que, según la Clínica Mayo, afecta a la mayoría de los estadounidenses al menos una vez en la vida. Como la anatomía de esa zona es complicada, el dolor puede originarse del hueso, las articulaciones de la espina dorsal, los discos vertebrales, los nervios comprimidos o los espasmos musculares. Un diagnóstico médico de espasmos musculares en la espalda es importante para determinar cuál será el tratamiento apropiado. Si los espasmos son la fuente del dolor de espalda, puede tratarse con técnicas de masaje. Recostarse sobre pelotas de tenis es un método común usado para ayudar a aliviar los espasmos musculares.

Nivel de dificultad:
Moderado

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Instrucciones

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    Coloca una pelota de tenis sobre una superficie dura, como una madera o piso de cemento. Usa una pelota nueva, que será más firme y más efectiva para liberar tus espasmos musculares.

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    Siéntate en el piso con tus piernas dobladas y tus pies apoyados en el piso. Recuéstate sobre la pelota de tenis para que esté en apoyada en el nudo o espasmo muscular de tu espalda. No uses varias pelotas si tienes varios nudos porque la presión se distribuirá entre ellas y no será tan efectivo. Asegúrate de que la pelota no esté sobre la parte huesuda de tu espina o tal vez pueda causar daño. Según Kathryn Merrow de Simple Back Plan Relief, deberías recostarte sobre la pelota durante cinco minutos, o hasta que tu espasmo se haya aliviado o detenido.

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    Coloca un paquete de calor sobre el área que acabas de tratar con la pelota de tenis. El calor permitirá que el espasmo muscular se relaje, para que puedas obtener un beneficio después del tratamiento con la pelota. No coloques el paquete de calor directamente sobre la piel o podrías quemarte. Mantenlo allí por lo menos durante 20 minutos. Habla con tu doctor si tu dolor en la espalda está empeorando o si se vuelve insoportable. Cualquier debilidad muscular nueva o dolor en los nervios podría ser signo de una condición médica seria.

Consejos y advertencias

  • Solicita un tratamiento médico inmediato si sientes debilidad en las piernas, problemas en el intestino o la vejiga, o entumecimiento en tus piernas o en el área de la pelvis.

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