Cómo deshacerte de la grasa en la parte baja de la espalda y en el abdomen

Escrito por jerel jacobs | Traducido por alejandra prego
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Cómo deshacerte de la grasa en la parte baja de la espalda y en el abdomen
La combinación adecuada de dieta y ejercicio te ayudará a perder las pulgadas de más. (Jupiterimages/Goodshoot/Getty Images)

Cuando se acerca la temporada de usar trajes de baño muchas personas buscan perder unas cuantas libras de grasa en la parte baja de la espalda y en el abdomen. Pero deshacerse de esa grasa y evitar que regrese requiere un compromiso a largo plazo. Haz ese compromiso y promete que vas a tener éxito.

Nivel de dificultad:
Moderado

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Necesitarás

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Instrucciones

  1. 1

    Deja de consumir más calorías de las que gastas. Nunca perderás peso si ingieres más calorías a diario de las que tu cuerpo necesita. Tienes dos opciones: o reduce sla ingesta calórica o aumentas el gasto a través del ejercicio aeróbico.

  2. 2

    Toma las decisiones correctas. Consumir menos calorías no te ayudará en la lucha para perder la grasa del estómago si las calorías que ingieres provienen de alimentos altos en contenido graso y en azúcares. Come muchas frutas frescas y verduras; son altas en fibras y te ayudarán a sentirte lleno. En lugar de refrescos y otras bebidas altas en azúcar, bebe agua o té sin endulzar o levemente dulce.

  3. 3

    Ejercita de manera adecuada. No pierdas tu tiempo haciendo abdominales. Para perder la grasa del estómago y de la espalda debes quemar calorías. La única forma de lograrlo es permanecer en movimiento durante un largo período de tiempo, lo ideal sería de 30 a 45 minutos diarios. Un ejemplo de ejercicios adecuados incluye correr, andar en bicicleta, bailar, saltar la cuerda y caminar.

  4. 4

    Trata de no sentirte demasiado hambriento. Al ejercitar más aumentarás el metabolismo y necesitarás comer en el momento correcto para no sentir mucha hambre. En lugar de enfocarte en el desayuno, almuerzo y cena, trata de ingerir varias comidas pequeñas y saludables a lo largo del día. Por ejemplo, puedes comer avena, frutas y té para el desayuno, seguido de un refrigerio ligero a las dos horas, un almuerzo de pan de pita relleno con una pequeña ensalada, otro refrigerio ligero a las dos horas, una cena saludable y otro tentempié una o dos horas antes de acostarte.

  5. 5

    Debes tener en cuenta que el proceso llevará su tiempo. Perder peso no es algo que puedas lograr de la noche a la mañana. La regla de oro es que con un ejercicio moderado y una dieta adecuada, perderás de 5 a 6 libras (2 a 3 kg) por mes.

Consejos y advertencias

  • Consulta con tu médico antes de comenzar una dieta o un programa para perder peso.
  • Mantén un diario de la pérdida de peso. Escribe todo lo que comes así como la cantidad y el tipo de ejercicio que realizas a diario.
  • Una libra de grasa (453 gr) equivale a 3500 calorías. Para perder una libra por semana (453 gr) deberás crear un déficit calórico de 3500 calorías a través de la dieta y el ejercicio.
  • Los abdominales son una pérdida de tiempo. Son ejercicios para tonificar los músculos pero no están diseñados para controlar o eliminar la grasa del estómago o de la parte baja de la espalda.
  • No puedes trasformar la "grasa en músculo".
  • Debes ser realista. Ponte metas que puedas alcanzar y que sean adecuadas para ti.
  • Mantente alejado de las dietas de moda. Rara vez funcionan y muchas personas recuperan lo que han perdido apenas dejan "la dieta".
  • No te excedas. Para evitar lesiones comienza con el ejercicio lentamente y aumenta en forma gradual la cantidad que haces.

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