Cómo deshacerte de la joroba de viuda

Escrito por jaimie zinski | Traducido por ehow contributor
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Cómo deshacerte de la joroba de viuda
(Stockbyte/Stockbyte/Getty Images)

Una joroba de viuda es una forma anormalmente pronunciada de la cifosis o inclinación hacia delante de la columna vertebral. Esta notable joroba, formada como resultado de una mala postura, trastornos nerviosos, lesión en la columna u osteoporosis, puede ocurrir tanto en hombres como en mujeres a cualquier edad. Hay cirugías que pueden tratar de corregir la joroba, pero eso puede ser riesgoso. Se pueden realizar ejercicios para ayudar a devolver a la columna vertebral una curvatura más normal y evitar que esta joroba llegue a ser cada vez más grave.

Nivel de dificultad:
Fácil

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Necesitarás

  • Un espejo
  • 2 mancuernas de cinco libras
  • Una almohada o una toalla

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Instrucciones

  1. 1

    Párate frente a un espejo con las rodillas ligeramente dobladas y tus pies separados al ancho de los hombros. Cuelga los brazos libremente a tus lados.

  2. 2

    Sostén una mancuerna de dos kilos en cada mano.

  3. 3

    Levanta o encoge tus hombros tan alto como puedas y cómodamente.

  4. 4

    Relaja los hombros.

  5. 5

    Repite este movimiento de 10 a 20 veces, realizando la rutina tres o cuatro veces cada semana.

  1. 1

    Acuéstate en el piso sobre tus manos y rodillas. Una pequeña almohada o toalla puede ser colocada debajo de tus rodillas por comodidad.

  2. 2

    Relaja tu abdomen y espalda. Ambos deberían bajar ligeramente hacia el piso.

  3. 3

    Lentamente arquea la espalda y levanta el abdomen y la cabeza hacia el techo. Sostén esta posición arqueada, por cinco a diez segundos.

  4. 4

    Relaja tu espalda y repite este movimiento por cinco a diez veces. Realiza esta rutina varias veces a la semana.

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