Cómo detener los calambres en tu pantorrilla

Escrito por sandra koehler | Traducido por ehow contributor
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Cómo detener los calambres en tu pantorrilla
(jambes image by daniel sainthorant from Fotolia.com)

Un calambre en la pantorrilla es un espasmo involuntario doloroso o rigidez de los músculos en la pantorrilla, la parte posterior inferior de la pierna entre la rodilla y el tobillo. El ejercicio extenuante, la inactividad excesiva o un desequilibrio de las cosas tales como el sodio y los electrolitos pueden causar calambres. Éstos en las pantorrillas son temporales, pero pueden causar dolor grave y debilitante. Los calambres extremos o crónicos de la pantorrilla pueden provocar daños en el músculo a través de un desgarre de las fibras musculares o la compresión de las terminaciones nerviosas que conducen a problemas de movilidad en general.

Nivel de dificultad:
Fácil

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Necesitarás

  • Hielo
  • Agua

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Instrucciones

  1. 1

    Suspende la actividad una vez que empiece el dolor. El estiramiento de la pantorrilla. Hazlo con un movimiento alternativo del tobillo, de modo que los dedos del pie apunten hacia abajo luego hacia arriba. Para el estiramiento avanzado, realiza estiramiento de corredor. Posiciona el cuerpo con el brazo extendido desde la pared. Coloca las manos sobre la pared y la pierna sin afectar en una posición ligeramente flexionada delante de la pierna afectada. Manteniendo el talón de la pierna afectada sobre el suelo, inclínate lentamente hacia la pared hasta que sientas un estiramiento en la pantorrilla.

    Cómo detener los calambres en tu pantorrilla
    (runners stretch image by LadyInBlack from Fotolia.com)
  2. 2

    Aplica presión moderada con el pulgar en el vientre muscular de la pantorrilla o la parte más gruesa de ella, por graves calambres en ésta. Una vez que liberas la tensión o el espasmo, aumenta la presión del pulgar. Continúa hasta que el calambre se haya disipado.

  3. 3

    Continúa la presión del pulgar con el masaje de amasamiento o la presión de la palma de la mano desde el tobillo hasta a través del músculo en la parte posterior de la rodilla.

  4. 4

    Aplica hielo al área para reducir la inflamación o hinchazón.

  5. 5

    Toma un baño caliente para aflojar el espasmo muscular si persite la rigidez.

Consejos y advertencias

  • Toma suficiente agua cada día para reducir la incidencia de los calambres en las pantorrillas. Incrementa la ingesta de agua con ejercicios vigorosos.
  • Realiza una rutina de ejercicios de estiramiento diarios, especialmente el estiramiento del corredor descrito en el paso 1, para disminuir las posibilidades de tener un calambre en la pantorrilla.
  • En vista de que los calambres severos o crónicos en la pantorrilla pueden causar daño muscular, consulta a tu médico si el dolor persiste, para descartar cualquier afección o problemas médicos, incluyendo problemas de salud que pueden causar calambres de pantorrilla o que sean causados por los calambres de pantorrilla.

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