Cómo detener los pensamientos negativos causados por ansiedad

Escrito por tara green | Traducido por ehow contributor
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Los pensamientos negativos pueden ser paralizantes. Evitan que las personas que sufren de ansiedad alcancen su verdadero potencial tanto en su vida profesional como en sus relaciones interpersonales. Sin embargo, con paciencia y práctica, puedes crear un cambio interior para que la ansiedad y los pensamientos negativos que la acompañan no formen una barrera que te impida llevar una vida más rica y plena.

Nivel de dificultad:
Fácil

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Necesitarás

  • Una pluma
  • Papel
  • Crayones (opcional)
  • Revistas (opcional)
  • Tijeras (opcional)
  • Arcilla para moldear (opcional)
  • Discos de música CD (opcional)

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Instrucciones

  1. 1

    Aprende a relajarte. Muchas personas no se dan cuenta de que la relajación es una habilidad y como cualquier otra es necesario darse tiempo para desarrollarla y practicarla. Relajarte no significa escapar o "perderte" sino que debido a que nuestra cultura hace hincapié en la ética del trabajo duro, la relajación se entiende mal y se subestima. Tomar una clase de yoga o de meditación puede ayudarte a aprender las técnicas específicas de respiración profunda y a enfocarte en aquello que es necesario para el descanso.

  2. 2

    Escribe tus pensamientos. Ver tus ideas en papel te ayudará a tomar conciencia de que tus pensamientos negativos son simplemente pensamientos. Puedes darte cuenta de que no reflejan la realidad de una situación o que sólo te muestran una interpretación entre muchas. Una vez que veas tus ideas por escrito, trata de anotar respuestas alternativas más positivas para analizar esa situación. Permítete percibir el vaso medio lleno y medio vacío.

  3. 3

    Da energía a tus pensamientos positivos. Intenta dibujar o crear un collage con fotos de revistas para que tengas una imagen visual fuerte que refuerce lo positivo. Construye una "banda sonora" para una película sobre pensamientos positivos y escucha esas canciones con regularidad.

  4. 4

    Cultiva hábitos que favorezcan la salud de tu mente y cuerpo. Duerme lo suficiente. Haz ejercicio con regularidad. Come alimentos que te den energía para crear y evita aquellos sin valor nutricional. Elimina o al menos reduce el consumo de cafeína, alcohol y nicotina, ya que estas sustancias pueden tener un impacto negativo en la química del cerebro.

  5. 5

    Acepta que la incertidumbre es parte de la vida, que las situaciones agradables así como los retos siempre se encuentran a la vuelta de la esquina. Disminuye el tiempo que dedicas a la preocupación que te producen los asuntos poco agradables. Redúcelo a un cierto número de minutos cada día.

Consejos y advertencias

  • La risa ayuda. Cuando sientas que los pensamientos negativos te abruman, renta una película divertida o pasa el tiempo con un amigo que tenga un sentido del humor contagioso.
  • Reconoce si necesitas ayuda. Si los pensamientos negativos parecen ganar a pesar de los pasos descritos anteriormente, busca una persona que te apoye, muestre simpatía y sea profesional en su trato o alguien calificado para ayudarte a lidiar con la ansiedad y la depresión.

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