Cómo detener el reflujo mientras duermes

Escrito por krista sheehan | Traducido por ehow contributor
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La enfermedad por reflujo gastroesofágico, conocido comúnmente como "reflujo ácido", es una afección caracterizada por el contenido líquido del estómago retornando hacia el esófago. A medida que el ácido se mueve hacia el esófago, causa con frecuencia una sensación ardiente y puede dañar el revestimiento del esófago. El reflujo ácido llega a ser peor cuando el cuerpo está recostado, por lo que a menudo causa problemas mientras duermes. Afortunadamente, hay una variedad de formas para detener el reflujo ácido al dormir.

Nivel de dificultad:
Fácil

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Necesitarás

  • Una cama de pie o bloques
  • Almohadas o una cuña suave
  • Ropa floja
  • Antiácidos

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Instrucciones

  1. 1

    Espera por lo menos dos o tres horas después de comer para ir a la cama. El reflujo ácido es más activo inmediatamente después de comer, mientras el estómago digiere los alimentos. Evita los alimentos que desencadenan tu reflujo ácido. A pesar de que los factores desencadenantes varían con cada persona, algunas sustancias son conocidas por desencadenantes en la mayoría de la gente: el chocolate, la menta, el alcohol y la cafeína. Los alimentos picantes, las grasas y los ácidos también son conocidos por promover el reflujo ácido. Aunque deberías tratar de eliminar estos alimentos de tu dieta por completo, definitivamente deberías evitar comerlos directamente antes de dormir.

  2. 2

    Eleva la cabecera de tu cama colocando la cama parada por debajo de los postes. Esto también eleva tu cabeza y los hombros mientras duermes, manteniendo el ácido en tu estómago en lugar de permitirle viajar a tu esófago. Es importante elevar la cabecera de la cama, en lugar de sólo apuntalar tu cabeza con almohadas. A menudo, cuando la cabeza está apoyada sobre almohadas, el cuerpo está simplemente doblado del cuello y el torso sigue siendo plano, permitiendo que el ácido se mueva libremente desde el estómago. Si no puedes elevar tu cama, usa almohadas o cuñas suaves para apoyar tu cabeza y los hombros, tu torso debería estar en un ligero ángulo.

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    Usa ropa suelta. La ropa ajustada puede apretar el estómago, empujando el ácido hacia la garganta. Usa camisetas y pantalones flojos que no tienen una cintura estrecha. Las mujeres deberían evitar usar brasier, que por lo general abraza el pecho con fuerza y puede desplazar hacia abajo el estómago mientras duermes.

  4. 4

    Toma un antiácido antes de acostarte. Los antiácidos trabajan para neutralizar el ácido en el estómago, no quedando nada para el reflujo hacia el esófago. La desventaja de los antiácidos es que suelen permanecer en el estómago por menos de una hora, por lo que el alivio que proporcionan es muy breve, pero son una buena opción si estás teniendo dificultad para conciliar el sueño debido al reflujo y necesitas alivio para permitirte hacerlo.

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