Cómo determinar cuántas calorías necesitas para perder peso

Escrito por maia appleby Google | Traducido por vanesa sedeño
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Cómo determinar cuántas calorías necesitas para perder peso
Reduce las calorías diarias para perder una libra (0,45 kg) de grasa corporal de forma constante por semana. (Weight Scale image by Haris Rauf from Fotolia.com)

Cada libra (0,45 kg) de grasa en tu cuerpo equivale a 3500 calorías. Para perder una libra (0,45 kg) por semana, debes consumir una dieta sana y equilibrada y reducir 3500 calorías menos cada semana, el equivalente a 500 calorías menos por día. Si en general consumes 2000 calorías diarias, por ejemplo, reduce esa cifra 1500.

Nivel de dificultad:
Moderadamente fácil

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Necesitarás

  • Calculadora
  • Lápiz y papel y otros elementos para anotar las cifras
  • Etiquetas de los envases de alimentos o una base de datos con lista del contenido calórico de los alimentos

Lista completaMinimizar

Instrucciones

    Determina tu ingesta actual de calorías

  1. 1

    Anota todos los alimentos que consumes durante una semana. Incluye condimentos, aderezos, bebidas y aperitivos. Busca y anota el número de calorías de cada artículo que consumes o bebes.

  2. 2

    Suma el número total de calorías que consumes normalmente en una semana. Divide esta cifra por 7. El resultado será tu ingesta calórica diaria actual, que es el número de calorías que necesitas a diario para mantener tu peso actual.

  3. 3

    Resta 500 de tu ingesta calórica diaria actual para determinar el número de calorías que necesitas por día para perder 1 libra (0,45 kg) por semana. Si ingieres esta cantidad de calorías diarias, crearás un déficit calórico de 3500 calorías por semana.

  4. 4

    Realiza ejercicios físicos a diario para quemar más calorías y, como consecuencia, perder 2 libras (0,90 kg) por semana en lugar de una. Puedes crear un déficit de calorías si tu cuerpo utiliza más calorías de las que consumes. La actividad aeróbica, como caminar, andar en bicicleta o usa una bicicleta elíptica, durante 30 minutos por día ayuda a quemar más calorías. Agrega entrenamiento de resistencia a tu rutina de ejercicios tres veces por semana para aumentar tu masa muscular y fortalecer el corazón y los pulmones; de esta forma el cuerpo puede quemar más calorías mientras permaneces quieto.

Consejos y advertencias

  • Para mantener una dieta sana y equilibrada, sigue las recomendaciones Instituto de Medicina, que indica que del 45 al 65 por ciento de las calorías que consumes provienen de hidratos de carbono, cereales integrales preferentemente, mientras que del 10 al 35 por ciento provienen de proteínas y menos del 30 por ciento, de la sgrasas.

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