Cómo determinar mi ritmo circadiano

Escrito por jack powell | Traducido por daniel cardona
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Cómo determinar mi ritmo circadiano
Tu ritmo circadiano es vital para tu vida diaria. (Hemera Technologies/AbleStock.com/Getty Images)

Un ritmo circadiano es un ciclo hormonal impulsado por la participación de procesos fisiológicos, bioquímicos y de comportamiento. Para la mayoría de la gente, un ritmo circadiano tiene ciclos de cada 24 a 25 horas. Piensa en tu ritmo circadiano como tu reloj interno, responsable de hacerte sentir cansado y de despertarte por la mañana. Aunque la mayoría de los controles son internos, algunos factores, como la luz solar, pueden hacer que tu cuerpo ajuste su ritmo circadiano.

Nivel de dificultad:
Moderadamente fácil

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Instrucciones

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    Determina cómo debe ser tu ciclo circadiano basado en la hora para ir a la cama. Puedes encontrar diagramas en línea que detallan cuáles son los procesos biológicos y hormonales que se producen en determinados momentos del día. La mayoría de estos diagramas proporcionan los tiempos en los que una persona se va a dormir a las 10 pm y se come el almuerzo al mediodía. Si no vas a la cama a las 10 pm, simplemente cambia el diagrama del reloj basado en tu hora de acostarte. También puedes ajustar la hora a la que comes el almuerzo.

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    Lleva un registro de cómo te sientes cada hora durante todo el día. Califica cómo te sientes en una escala de uno a 10, siendo uno malo y 10 excelente. Anota esta información por cada hora durante todo el día para que puedas determinar si el ritmo circadiano está en su apogeo y cuándo está en su punto más bajo. Registra cómo te sientes por lo menos durante una semana o más para obtener resultados más precisos.

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    Evalúa tus resultados. Echa un vistazo a cuándo te sentiste mejor durante tu período de prueba. Determina el periodo de tiempo en el que tu energía seguía subiendo de una hora a la siguiente, lo que es el pico del ciclo, durante el cual tu energía es mayor y cuando te sientes mejor. Lo opuesto a esto será el punto más bajo de tu ritmo, cuando vas a sentirte más cansado y peor. El punto más bajo debe corresponder a cuando estás durmiendo.

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    Tómate la temperatura durante el día. Mide y registra la temperatura por lo menos cada tres horas. Haz esto por varios días seguidos para obtener los mejores resultados. Una vez que hayas reducido tus períodos de temperaturas corporales más altas y más bajas, puedes tomar tu temperatura cada hora durante ese período de tiempo para saber cuando es más alta y más baja. La temperatura de tu cuerpo está en su nivel más alto aproximadamente tres horas antes del tiempo óptimo para ir a dormir; tu temperatura más baja debe ocurrir varias horas antes de que te despiertes en la mañana.

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