Cómo determinar el largo de zancada de una caminadora elíptica

Escrito por pik ho | Traducido por paulina illanes amenábar
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Cómo determinar el largo de zancada de una caminadora elíptica
Rueda de la máquina elíptica. (exercising machine image by CraterValley Photo from Fotolia.com)

Para sacar el máximo provecho de un entrenamiento en una caminadora elíptica tienes que elegir la longitud de zancada correcta. La longitud de la zancada es "la más larga anchura total del movimiento elíptico que se puede lograr", según AllEllipticals.com. Para evitar exigir demasiado y tirar de los músculos, los usuarios de elípticas menores de 5 pies 3(157 cm) por lo general requieren una longitud de zancada más corta, de unas 16 a 18 pulgadas (40 a 45 cm), que los que miden de 5 pies 4 (160 cm) a 6 pies 7 (198 cm), para quienes una zancada de 18 a 21 pulgadas (45 a 52,5 cm) es apropiada. Los usuarios que son aún más altos puede que necesiten máquinas elípticas especiales con una longitud de zancada de hasta 26 pulgadas (75 cm).

Nivel de dificultad:
Moderadamente fácil

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Necesitarás

  • Cminadora elíptica
  • Cinta métrica
  • Vara de medir

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Instrucciones

  1. 1

    Determina si la elíptica es de tracción delantera o trasera. Busca el volante y los pedales. Una unidad elíptica de tracción delantera tiene el volante enfrente de los pedales; una elíptica de tracción trasera tiene el volante detrás de los pedales.

  2. 2

    Extiende la parte delantera y los pedales hacia atrás lo más alejados posible. Utiliza la cinta métrica para medir la longitud de la zancada, que es la distancia entre la punta del pedal frontal y el talón del pedal hacia atrás.

  3. 3

    En el caso de una elíptica de tracción delantera, resta 2 pulgadas (5 cm) de la medición, puesto que las elípticas de tracción delantera proporcionan un movimiento más plano. Una zancada de 20 pulgadas (50 cm) en una máquina de tracción delantera es aproximadamente el equivalente de una zancada de 18 pulgadas (45 cm) en una máquina de tracción trasera.

  4. 4

    Mide tu altura con la vara de medir.

  5. 5

    Calza tu altura con una máquina elíptica que tenga una longitud de paso correspondiente con las directrices mencionadas en el resumen. Si estás utilizando una caminadora elíptica ajustable, acomoda la longitud de la zancada correspondiente siguiendo las directrices.

Consejos y advertencias

  • Si deseas centrarte en un área particular del músculo, puedes hacerlo cambiando la longitud de la zancada. Un paso más corto se centra en los muslos y las pantorrillas, un paso más largo está dirigido a los glúteos y a los isquiotibiales.
  • Para una elíptica con varios usuarios, utiliza uno cuya longitud de zancada sea ajustable para adaptarse a diferentes alturas.
  • No confíes únicamente en las directrices. Al elegir una longitud de zancada para una elíptica, pruébala y mira si funciona para ti.

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