Cómo seguir la dieta de 1800 calorías para diabéticos

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Cómo seguir la dieta de 1800 calorías para diabéticos
Sigue la dieta de 1800 calorías, para diabéticos.

La dieta de 1800 calorías para diabéticos es una de las más flexibles que existe. Debido a que permite suficiente comida para mantener a cualquiera satisfecho, mientras que al mismo tiempo controla la ingesta de calorías y ayuda a perder peso, es a menudo la elección nutricionistas y médicos que necesitan proporcionar una dieta general, adecuada para personas diabéticas.

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Instrucciones

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    Sigue un plan de alimentación que permita varias porciones pequeñas de alimentos durante todo el día, en lugar de sólo unos pocos platos grandes. Esto controla el apetito, estabiliza el azúcar en la sangre y ayuda a perder peso, mientras se mantiene el nivel de energía.

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    Accede a la base de datos de alimentos en la American Diabetes Association para obtener ideas sobre cómo modificar tu dieta para permitir la ingesta de 1800 calorías (ver Recursos más adelante). Desde tomar decisiones de alimentos saludables a aprender a ir de compras para seguir una dieta de 1800 calorías, el sitio web puede responder a las preguntas más frecuentes acerca de nutrición.

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    Reduce tu ingesta de carbohidratos a no más de 6 porciones al día, preferiblemente una con cada comida y merienda. Permite la sustitución cuando sea apropiada, pero mantente alejado de los hidratos de carbono refinados (como harina blanca y azúcares) . Sé consciente que una gran cantidad de los alimentos envasados ​​(incluidos los vegetales enlatados o platos congelados) pueden almacenar mucha azúcar.

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    Toma un buen desayuno , ten almuerzo grande t cena moderadamente poco. Incluye una porción de carbohidratos en cada comida (se puede tener dos para el almuerzo), además de porciones de proteínas y grasas. Un ejemplo de un almuerzo saludable o la cena (alrededor de 450 calorías) se compone de 2 onzas (56,69 gramos) de proteína magra (como el salmón o pollo sin piel), junto con 2/3 taza (170,09 onzas) de arroz integral y una taza de leche descremada. Añade 2 porciones de verduras (una fruta en el almuerzo) para completar la comida.

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    Mantén sus aperitivos de menos de 150 calorías. Algunos ejemplos de meriendas balanceadas que pueden caber en una dieta de 1800 calorías son 1/2 taza (113,39 gramos) de queso cottage con un durazno, 8 almendras, 1 taza (226,80 gramos) de yogurt sin grasa y sin azúcar (que contiene los hidratos de carbono y proteínas naturales) o 1 onza (28,34 gramos) de pechuga de pavo con una rebanada de pan de trigo integral.

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