Cómo hacer la dieta de la avena

Escrito por julie boehlke | Traducido por contributing writer
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Cómo hacer la dieta de la avena
La avena también es una buena fuente de proteínas, carbohidratos complejos y hierro. (Jupiterimages/Stockbyte/Getty Images)

La avena nos proporciona muchas vitaminas, minerales y antioxidantes que nuestro cuerpo necesita para funcionar cada día. La avena también es una buena fuente de proteínas, carbohidratos complejos y hierro. Otro beneficio saludable de comer avena es que los nutrientes y la fibra que contiene te pueden ayudar a perder peso y luchar contra ciertos tipos de cáncer. Siguiendo un régimen estricto durante 30 días haciendo tres comidas con avena al día y refrigerios bajos en grasa entre cada comida, estarás en el buen camino para perder hasta 2 a 5 libras por semana con la dieta de la avena.

Nivel de dificultad:
Fácil

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Necesitarás

  • Avena, entera (rápida o instantánea)
  • Barras de granola de avena, refrigerios (12 g de granos enteros por porción)
  • Agua
  • Leche descremada, sin grasa
  • Fruta fresca
  • Vegetales crudos
  • Un bolígrafo
  • Un cuaderno

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Instrucciones

  1. 1

    No comas nada más que avena los primeros siete días de la dieta. Come sólo 1/2 taza (4 oz fluidas) de avena por comida. Durante esta fase inicial come avena integral, no preparada ni instantánea. No comas refrigerios de avena preparada o barritas de cereales los siete primeros días de tu dieta. Si necesitas beber leche con la avena, usa menos de 1/2 taza, y asegúrate de que la leche no contenga grasa o que sea desnatada. Mantén el consumo de calorías entre 900 y 1.200 calorías al día. Anota lo que comes con un bolígrafo y un cuaderno.

  2. 2

    Sigue la dieta de la avena durante los 30 días siguientes comiendo tres comidas decentes al día que incluyan al menos 1/2 taza de avena cocida. Ahora también puedes comer avena instantánea, pero asegúrate de mantener el contenido en grasa y azúcar por debajo del 60 por ciento de la cantidad total de la comida. Mantén cada porción con menos de 300 calorías. Mantén el consumo de calorías entre 1.000 y 1.300 calorías al día.

  3. 3

    Toma refrigerios sanos entre cada una de las tres comidas. Para el refrigerio entre el desayuno y la comida, come 1/2 taza de frutas, como arándanos, fresas, plátanos, manzanas, naranjas y uvas sin pipas. Para el refrigerio entre la comida y la cena, come 1/2 taza de verduras frescas y crudas, como palitos de zanahorias, palitos de apio y rodajas de pimiento verde. Aléjate de los melones y verduras muy almidonadas como las patatas.

  4. 4

    Haz ejercicio 30 minutos al día, de tres a cinco veces en semana, y bebe ocho vasos de agua al día. Anota lo que comes y cuánto ejercicio haces en un cuaderno con bolígrafo.

  5. 5

    Haz la dieta durante 30 días. Después de 30 días, puedes ir cambiando a una dieta baja en grasas que incluya avena. Come sólo una porción de avena como la comida, y un refrigerio de avena en vez de otro. Empieza a comer carnes finas como pollo y pescado a la parrilla. Come porciones completas de fruta y verdura con cada comida. Continúa haciendo ejercicio y bebiendo mucha agua.

Consejos y advertencias

  • No consumas bebidas gaseosas ni jugos de frutas mientras estás en esta dieta. Bebe tanta agua o agua saborizada como puedas.
  • Si vas a comer avena instantánea, verifica la cantidad de azúcar que tiene, y evita la que tenga una alta cantidad agregada por porción.
  • Ten cuidado con los refrigerios de avena que tengan una gran cantidad de edulcorantes artificiales y azúcares añadidos. Pueden tener calorías ocultas que estancarán tu pérdida de peso o harán que aumentes de peso.
  • La avena ayudará a reducir el colesterol y a mantener el corazón saludable.
  • Llevar un diario de pérdida de peso también ayuda a controlar tu progreso en el proceso, mientras pierdes peso.
  • Consulta con tu médico antes de comenzar cualquier dieta o hacer ejercicio.
  • Si estás siguiendo un régimen de salud bajo la orden estricta del médico, consúltale primero.
  • Ten en cuenta que los requerimientos calóricos de esta dieta estén bajo lo que se considera seguro y eficaz para la pérdida de peso.
  • Cualquier dieta que limita y restringe la ingesta a ciertos alimentos o grupos de alimentos puede causar desnutrición.
  • La dieta de avena puede conducir a la dieta yo-yo, debido al cambio drástico en los patrones de alimentación.

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