Cómo seguir la dieta del abdomen plano

Escrito por cin langston | Traducido por paula santa cruz
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Cómo seguir la dieta del abdomen plano

La dieta del abdomen plano es una dieta muy popular que se basa en el conteo de las calorías y la adición estratégica de grasas monoinsaturadas a las comidas. Desarrollada por expertos en prevención, la dieta del abdomen plano fue inspirada por el hallazgo de que los ácidos grasos monoinsaturados (en inglés, MUFA) hacen que el hígado excrete las grasas, el colesterol LDL y otras toxinas más eficientemente del cuerpo, de tal manera que no se formen acumulaciones de grasa alrededor de la zona media, que es lo que ocurre cuando no hay MUFA en las comidas. Lee el artículo para aprender cuáles son las fuentes de estas "grasas buenas" y cómo ponerlas a trabajar para reducir la grasa de tu abdomen.

Nivel de dificultad:
Moderadamente difícil

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Instrucciones

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    Toma 2 litros de agua "sassy" (en inglés, "sassy water") por día durante 4 días. Esta es la fase de activación de la dieta del abdomen plano. Para hacer el agua "sassy" agrégale a 2 litros de agua 1 cucharadita de jengibre fresco picado, 1/2 pepino pelado y cortado en rodajas finas y 12 hojas de menta pequeñas. Sírvelo frío. Mientras disfrutas del agua "sassy" y eliminas el exceso de agua de tu cuerpo, familiarízate con las fuentes de ácidos grasos monoinsaturados y planea algunos menúes.

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    Identifica las fuentes de grasas monoinsaturadas (MUFA). Ellas son los aguacates, las aceitunas, el chocolate amargo o semiamargo y algunos tipos específicos de frutos secos (almendras, manteca de almendras, nueces de Brasil, manteca de castañas de cajú, manteca de maní natural, castañas de cajú tostadas, maníes tostados, semillas de girasol tostadas, avellanas, nueces de macadamia, nueces de pecan, nueces de pino, pistachos, semillas de calabaza tostadas, semillas de girasol, manteca de semillas de girasol, tahina y nueces) y aceites (aceite de sésamo, aceite de maní, aceite de oliva, aceite de nuez, salsa pesto, aceite de cártamo, aceite de soja, aceite de girasol y aceite de semillas de lino).

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    Conoce las raciones adecuadas para cada MUFA Aguacate = 1/4 taza Aceitunas = 10 Chocolate = 1/4 taza Frutos secos = 2 cucharadas Aceite = 1 cucharada

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    Aprende cómo se usa cada MUFA. Los aguacates pueden ser rebanados y agregados fácilmente a las ensaladas y sandwiches, o aplastados con lima y servidos con papas fritas. Las aceitunas pueden comerse directamente del frasco como una forma fácil de consumir MUFA. El chocolate puede consumirse en láminas finas, bocados o virutas. Mezcla algunas láminas finas con tu avena o coloca algunas virutas sobre tus frutas. Los frutos secos pueden mezclarse con las ensaladas, en los panes caseros o ser consumidos como snacks directamente de la bolsita. Los aceites se usan para cocinar, freír y hacer salsa pesto. Si haces batidos proteicos o de frutas, agrégales aceite de oliva.

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    Haz 4 comidas diarias de 400 calorías cada una y agrégales una porción de MUFA de tu elección a cada una de ellas.

Consejos y advertencias

  • La etapa de la dieta del agua "sassy" puede causar frecuentes deseos de orinar, por los que debes planearla adecuadamente.
  • Puedes encontrar muchas recetas de la dieta del abdomen plano en el libro "Dieta del Abdomen Plano" y en el sitio web de prevención (ver Recursos debajo).
  • Comer más cantidad que las porciones recomendadas de MUFA no es sano y puede provocar aumento de peso.

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