Dieta extrema para perder grasa

Escrito por maura shenker | Traducido por mariela rebelo
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Dieta extrema para perder grasa
El ejercicio es parte del programa de Extreme Fat Smash Diet. (hard exercise image by Paul Moore from Fotolia.com)

La "Extreme Fat Smash Diet" del Dr. Ian K. Smith, es el seguimiento de su popular "Fat Smash Diet" que se utiliza en el programa de televisión Celebrity Fit Club de VH1. El "Extreme Fat Smash" promete resultados rápidos en un período de tiempo más corto, pero está diseñado para personas que solo tienen que perder entre 10 y 25 libras (de 4 a 11 kg). Siempre consulta a tu médico antes de comenzar cualquier tipo de programa de pérdida de peso.

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Bases de la Extreme Fat Smash Diet

Según Smith, "A veces hay que pasar por la oscuridad para llegar a la luz". La EFSD es un plan de dieta muy específica que dura tres semanas, que se ha roto en tres ciclos de 1 semana de una duración que se deben seguir exactamente. Smith hace hincapié en la práctica de control de porciones y alimentos ricos en fibra y bajos en el índice glicémico. Aunque es un método bajo en calorías, puedes tomar comidas y refrigerios cada 2 a 3 horas para ayudar a mantener los niveles de glucosa estables y evitar el hambre - y posterior atracón de alimentos. La dieta Fat Smash Extreme (EFSD) consiste de 4 a 5 comidas pequeñas y dos meriendas diarias.

El primer ciclo

Cada semana de la dieta de tres semanas es un "ciclo" diferente y se puede pasar a través de los tres ciclos tantas veces como sea necesario hasta llegar a tu peso ideal. El primer ciclo es el más restrictivo pero, por suerte, el libro viene con un menú del día a día, que se espera que sigas exactamente - no hay conjeturas ni sustituciones. También debes realizar entre 45 y 60 minutos de cardio diario y llevar un registro de los alimentos que comes. Aunque el menú cambia todos los días, un día típico podría incluir un desayuno de 6-oz de yogur bajo en grasa y una pieza de fruta, una pequeña ensalada con aderezo sin grasa y 1 taza de jugo de vegetales para la comida número 2, 4-oz de pollo y 1/2 taza de lentejas para la comida número 3, y 1 taza de arroz y 2 tazas de verduras para la comida 4. Hay una lista de aperitivos aceptable, se pueden elegir dos meriendas al día.

El segundo y tercer ciclo

La segunda semana es menos restrictiva, aprovechando el impulso de pérdida de peso e incluye algunas frutas y alimentos con más calorías no permitidos en la primera semana. Te anima a beber mucha agua, permite dos copas de vino o dos botellas de cerveza light en la semana, pero se aconseja limitar la cafeína de refresco de dieta, café y té. El ejercicio continúa durante las semanas dos y tres. La tercera semana añade una variedad de otros alimentos y bebidas, incluyendo un cóctel mezclado adicional. Los tres ciclos tienen un plan de alimentación diaria y recetas. Después de terminar el tercer ciclo, tienes la opción de pasar a mantenimiento o a la repetición de los ciclos para perder más peso.

Tipos de dietas

La EFSD toma diferentes tipos de dieta en cuenta. Smith tiene tres categorías de personas - alfa, beta y gamma. Los tipos alfa pierden peso con facilidad. El tipo Beta tiene que trabajar duro para ver resultados y los tipos gamma aunque sigan la dieta perfectamente, verán resultados más leves que los tipos alfa y beta. Hay ajustes a través del programa basado en el tipo; los tipo gamma pueden necesitar agregar más ejercicio o extraer una pequeña cantidad de comida en ciertos días. No hay ajustes basados ​​en el género, la altura o el peso.

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