Dieta saludable para los atletas jóvenes

Escrito por sienna condy | Traducido por valeria d'ambrosio
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Dieta saludable para los atletas jóvenes
(Young Golfer image by Vanessa van Rensburg from Fotolia.com)

Los atletas siempre han tenido que comer un poco más de lo normal para aumentar la ingesta de calorías con el fin de mantener altos sus niveles de energía. Pero, ¿qué necesitan los atletas jóvenes? Cuando se trata de deportistas adolescentes, es elemental seguir una dieta equilibrada. Infórmate acerca de los efectos que tienen los carbohidratos, la proteína, el calcio y el hierro en un atleta joven.

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Equilibrio

Si eres un atleta joven, es importante que tengas una alimentación equilibrada. Las frutas y las verduras contienen vitaminas y minerales fundamentales para mantener tu cuerpo saludable y en óptimas condiciones.

Evita el exceso de carbohidratos

Los carbohidratos son ideales para proporcionar esa cuota de energía extra que necesitas justo antes de un juego importante, pero ten cuidado de no abusar de ellos. Opta por los alimentos integrales, como la pasta de trigo, para mantenerte saludable. El exceso de carbohidratos puede afectar tu rendimiento.

Proteínas

Por lo general, los atletas necesitan más proteínas que las personas sedentarias, sin embargo, la mayoría de los deportistas obtiene la cantidad suficiente de proteínas a través de su dieta habitual. El exceso de este elemento en el organismo puede dar lugar a problemas tales como la deshidratación, la pérdida de calcio o las insuficiencias renales.

Grasas

Si eres un atleta joven, necesitas grasas en tu dieta, pero ¡deja ya esas papas fritas! Tu organismo necesita grasas no saturadas, como las que se encuentran en las nueces. Cuando se agota la energía que proporcionan los carbohidratos, el cuerpo recurre a las grasas para obtener resistencia a largo plazo.

Calcio

El calcio debe estar presente en la dieta de cualquier persona, pero adquiere especial importancia en el caso de los atletas jóvenes. El calcio mantiene tus huesos fuertes y previene las fracturas por estrés cuando exiges demasiado tu cuerpo.

Hierro

El hierro es el encargado de transportar oxígeno a tus músculos activos, indispensable para un atleta. Come carne de res magra y vegetales de hojas verdes para obtener todo el calcio que necesitas.

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