Dieta de tres manzanas al día

Escrito por shannon cate | Traducido por ana maría guevara
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Dieta de tres manzanas al día
Sigue la dieta de tres manzanas al día. (Thinkstock Images/Comstock/Getty Images)

El plan de 3 manzanas al día es un método para perder peso comiendo de forma diferente, en vez de comer menos. La dieta requiere un cambio de hábitos por siete días. No te confundas por el nombre de la dieta; necesitarás comer más que sólo manzanas para seguirla. Abastécete de manzanas si quieres probarla. Necesitarás por lo menos tres manzanas por cada día que planees seguir la dieta.

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Lo básico de la nutrición

La dieta requiere más que solo manzanas. Tres comidas y uno o dos bocadillos al día compuestos de proteínas magras, granos enteros, frutas y verduras, algunas grasas poliinsaturadas y mono saturadas además de manzanas, son los bloques básicos de construcción de esta dieta.

Las proteínas magras pueden incluir huevos, yogur, pescado, pollo o nueces. Estos alimentos son ricos en grasas saludables que el cuerpo necesita para una nutrición completa. Otras fuentes de grasas poliinsaturadas y mono saturadas son los aguacates, las aceitunas y los aceites vegetales. Los granos enteros como el arroz integral, la avena o polenta son buenas opciones para la categoría de carbohidratos. Las frutas y verduras, aparte de las manzanas, pueden acompañar las comidas o los bocadillos.

El efecto de las manzanas

Antes o con cada comida, come una manzana. Ya que son ricas en fibra, te llenan y te impulsan a comer porciones más pequeñas. En particular, la fibra de las manzanas, llamada "pectina", hace que el estómago se sienta más lleno que con otras frutas y verduras que no tienen pectina. Otras frutas y verduras ricas en pectina pueden funcionar tan bien como las manzanas, pero ya que estas tienen una alta cantidad de azúcar natural, las manzanas ayudan a eliminar la tentación de comer bocadillos o postres azucarados menos saludables. Las manzanas son alimentos nutritivos que pueden tomar el lugar de alimentos nutricionalmente vacíos en una dieta diaria y que pueden darle al cuerpo más beneficios por caloría que los bocadillos menos saludables.

Las afirmaciones

Los entusiastas de un plan de 3 manzanas al día afirman que puedes perder grasa y una talla de ropa en una semana en la dieta. Dicen que las manzanas actúan como aceleradoras de quema de grasa. Añadir más frutas y verduras a una dieta promedio es una idea saludable para muchas personas, dice Bonnie Taub-Dix, una nutricionista de la Asociación Dietética Estadounidense.

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