Dietas y ejercicios para hombres

Escrito por sam grover | Traducido por gabriela alessandrello
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Dietas y ejercicios para hombres
La dieta es muy importante para perder grasa y ganar músculos. (Jupiterimages/Photos.com/Getty Images)

La mayoría de los hombres siguen dietas para perder grasa y no peso. De hecho, muchos que son flacos hacen dietas para aumentar de peso, siempre y cuando sea por los músculos y no la grasa. A pesar de que es necesario bajar la ingesta de calorías para perder peso, no necesariamente debes hacerlo para perder grasa y ganar músculos. En vez de eso, debes cambiar la naturaleza de las calorías que ingieres y hacer ejercicios regularmente.

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Dieta anabólica

Los carbohidratos son necesarios nutricionalmente para todas las personas. La dieta anabólica no apunta a reducirlos, sino a redistribuirlos. En vez de comerlos todos los días, en ésta se reduce este tipo de alimentos durante la semana pero se come más carbohidratos que lo usual durante el fin de semana. Concéntrate en la carne, queso y verduras de hojas verdes durante la semana, luego come pastas, pan y frutas durante el fin de semana. Esto hace que tu cuerpo se remita a los almacenajes de grasa para obtener energía durante la semana, sin perder el combustible necesario para que crezcan los músculos.

Verduras versus cereales

Los carbohidratos se pueden encontrar en las verduras y en los cereales. Sin embargo, si estás tratando de reducir la grasa al tiempo que generas músculos, no te hará falta comer tantos carobohidratos como acostumbras. Para que tu cuerpo genere más masa muscular y queme grasa debes reducir los cereales (como pan, arroz y pastas) y sólo comer este tipo de alimentos luego de haber hecho ejercicio. Las verduras tienen menos carbohidratos y los que sí tienen son complejos, lo que quiere decir que tu cuerpo puede quemarlos más lentamente y usarlos por más tiempo.

Repetición de comidas

Es difícil hacer todas tus comidas para que tengan cierto número de calorías, proteínas y carbohidratos. Pero no es difícil hacer dos o tres con cierta cantidad de calorías, proteínas y carbohidratos. Para que tu dieta de ejercitación sea más sencilla de seguir, puedes comer la misma comida (o variaciones de ella) más a menudo.

Ingesta de agua

Incrementa la ingesta de agua regularmente si haces ejercicios. La deshidratación que viene como resultado de haber sudado durante el entrenamiento, puede hacer que tu estómago se sienta vacío. Si bebes al menos un vaso de agua antes de cada comida, te sentirás más lleno y evitarás comer de más, lo que hace que se aumente el nivel de grasa.

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