Dietas para mujeres de 50 años o más pasando por la menopausia

Escrito por ts jordan | Traducido por gabriela nungaray
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Dietas para mujeres de 50 años o más pasando por la menopausia
Consulta con tu médico. (Jupiterimages/Creatas/Getty Images)

De acuerdo con el sitio web médico Medline Plus, la menopausia trae consigo una variedad de síntomas y efectos secundarios no deseados, tales como sofocos, aumento de peso, palpitaciones y dificultad para dormir. Mientras que los síntomas no son del todo inevitables, se pueden minimizar mediante una dieta saludable, ayudando al cuerpo a hacer frente a los cambios de la menopausia en las mejores condiciones posibles.

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Teoría de la dieta en la Menopausia

Comprende los fundamentos detrás de la teoría de la dieta de la menopausia para comprender mejor cómo implementar una dieta para combatir los síntomas de la menopausia. Según Epigee.org, un sitio de salud para las mujeres, el objetivo de una dieta menopausia es comer lo más equilibrado y saludable como sea posible, poniendo tu cuerpo en una forma óptima para "sobrevivir" a los rigores de la menopausia. Esto se debe lograr mediante el consumo de al menos tres comidas principales durante el transcurso del día, junto con varios aperitivos más pequeños. Cada comida o aperitivo debe ser nutritivo, con el objetivo de consumir tantos alimentos saludables como sea posible, mientras en gran medida evitar los alimentos procesados​​, productos de harina refinada, azúcares adicionales y el alcohol.

Consejos para la dieta de la menopausia

Consume una dieta que sea lo más natural posible, siendo fiel a las fuentes de alimentos que se mantienen en su estado original, como verduras frescas, frutas y fuentes de proteína magra baja en grasa como carne de res, pollo, pescado y pavo. Además, el objetivo es consumir alimentos que se saben que minimizan los síntomas de la menopausia. Para evitar bochornos, mantente alejado de las comidas picantes, alcohol, bebidas gaseosas y alimentos procesados​​, mientras bebes al menos ocho vasos de agua al día y comes alimentos que son ricos en fitoestrógenos como frijoles, manzanas, zanahorias, patatas y productos de soja. El aumento del consumo de cereales integrales puede ayudar a equilibrar los cambios de humor, aumentando la producción natural del cuerpo de la serotonina. Por último, el aumento de peso puede ser gestionado en parte con el aumento del consumo de grasas no saturadas saludables (como el aceite de pescado, aceite de oliva y aceite de canola), mientras disminuyes el consumo de grasas saturadas de las carnes rojas. Complementa tu dieta con omega-3, con cápsulas de aceite de pescado de 5 a 10 g al día puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas. Por último, asegúrate de consumir entre 1200 a 1500 mg de calcio al día para evitar la posibilidad de osteoporosis.

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