Dietas sencillas semanales para ganar músculo

Escrito por jonathan lister Google | Traducido por ana maría guevara
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Dietas sencillas semanales para ganar músculo
Desarrollar músculo es tan fácil como hacer ejercicio y comer los alimentos adecuados. (bodybuilding,muscle image by yam from Fotolia.com)

Las dietas semanales para ganar músculo están adaptadas a cada caso. La Guía para desarrollar músculo y ganar peso rápido recomienda una dieta que contenga de un 39% a un 50% de proteína, de un 20% a un 50% de carbohidratos y de un 20% a un 40% de grasa. Sin embargo, estas medidas dependen en gran medida del metabolismo de cada persona y de los planes de ejercicio. Sin importar cuáles sean los porcentajes, la dieta que elijas debe contener alimentos frescos libres de químicos y endulzantes añadidos para maximizar el potencial de desarrollo muscular de tu cuerpo.

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Come más calorías y proteína

Comer más puede parecer una simplificación excesiva, pero es verdad. Para poder desarrollar músculos y ganar peso debes consumir más calorías al día de las que gastas. Esto es lo que la Iron Magazine llama un "exceso calórico". La publicación de desarrollo muscular y entrenamiento de pesas recomienda consumir de 18 a 20 veces tu peso corporal en calorías cada día, con por lo menos un gramo de proteína por cada libra de tu peso. Los alimentos que son ricos en proteína incluyen a las carnes rojas, el brócoli, el pescado y los fríjoles. Aumentar las calorías que consumes con alimentos que contengan "calorías vacías", como papas chips, no te ayudará a desarrollar músculo y simplemente hará que ganes el tipo incorrecto de peso.

Comiendo más grasa

Una dieta para desarrollar músculos debe contener grasa dietética para aumentar la producción de hormonas de tu cuerpo. El tocino, la mantequilla y la crema de leche contienen ácidos grasos esenciales que impulsan a tu cuerpo a producir las hormonas que ayudan a promover el crecimiento y el aumento de fuerza. Los ácidos grasos esenciales también aumentan la producción de testosterona, ayudan a evitar la degradación muscular y aumentan los niveles del colesterol bueno. Las dietas de desarrollo muscular no deben contener altos porcentajes de grasas saturadas, las que pueden tapar las arterias y contribuir a la aparición de enfermedades.

Más agua en la dieta

Aumentar el consumo de proteína coloca una gran presión en tus riñones para eliminar los desperdicios metabólicos. Por lo tanto, una dieta para desarrollar músculo debe contener mucha agua para evitar la deshidratación y ayudar a que tus órganos vitales se desempeñen a la máxima eficiencia. Los músculos deshidratados requieren más tiempo para repararse y pueden lesionarse más fácilmente. Hidrátate con cada comida y antes y después de hacer ejercicio. Como regla general, si esperas a tener sed, ya estás en camino hacia la deshidratación.

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