Diez ejercicios fáciles para ayudarte a tonificar tus muslos internos

Escrito por maria hoven | Traducido por maría florencia lavorato
Diez ejercicios fáciles para ayudarte a tonificar tus muslos internos

La postura del guerrero es un movimiento de yoga de gran alcance que tonifica y quema grasas.

Thinkstock/Comstock/Getty Images

Tonificar los muslos se puede lograr mediante dos tipos de ejercicios: actividades para fortalecer los músculos que ayudan a tonificarlos y actividades cardiovasculares que ayudan a quemar grasa en todo el cuerpo, incluyendo alrededor de los muslos. Los músculos de tus muslos internos incluyen los aductores, pectíneo y recto interno, y hay pocos ejercicios dirigidos a estos músculos. Los ejercicios cardio te ayudarán a quemar grasa y hay varios que son fáciles de hacer, sin necesidad de equipos costosos o membresías.

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Calistenia

No necesitas ir al gimnasio para ejercitar los músculos de los muslos internos. Los ejercicios de calistenia utilizan tu propio peso corporal como resistencia y se pueden hacer fácilmente en casa. Haz estocadas, estocadas laterales, sentadillas, sentadillas anchas y levantamientos de piernas para tonificar los muslos. Utiliza pesas para añadir resistencia.

Equipos de ejercicios

Usa una banda de resistencia o una pelota de estabilidad para ejercitar tus muslos internos. Coloca la banda de resistencia alrededor de los tobillos y haz aducciones de piernas ya sea de pie o acostado sobre tu lado. Usando un balón de estabilidad, haz flexiones de piernas y dobladas de rodillas dirigidas a los músculos de los muslos internos.

Yoga

El yoga es otra excelente actividad para el fortalecimiento muscular que puedes hacer en casa o tomando una clase. Compra un libro de yoga o un DVD para empezar y concéntrate en las poses que se dirigen a las piernas, como guerrero, postura de la silla y perro mirando hacia abajo. (referencias 4 y recursos 1)

Kickboxing

El kickboxing es un ejercicio cardiovascular de gran alcance que te ayuda a quemar grasas y tonificar tus músculos. Haz patadas dirigidas a tus muslos internos, como la patada circular, patada lateral, patada hacia atrás y de barrido.

Caminar

Caminar es un excelente ejercicio de intensidad moderada que ayuda a quemar grasas y es fácil de hacer. Saca más partido a tu entrenamiento usando pesas en los tobillos y caminando cuesta arriba. Caminar es una buena sesión de cardio para los principiantes debido a su bajo impacto. Sin embargo, no hay que subestimar su efecto en la quema de grasa y la tonificación de las piernas.

Subir escaleras

Subir escaleras es otro ejercicio accesible que quema grasa y tonifica tus piernas. Usa las escaleras en el trabajo, en un estadio deportivo local o en un garaje de estacionamiento. Llevar una mochila pesada para agregar resistencia y aumentar la quema de grasa.

Stepups

Si no tienes tiempo para subir escaleras o no puedes encontrar un lugar para hacerlo, haz stepups con un banco. Este es un ejercicio que puedes ajustar de acuerdo a tu estado físico. Salta a la banca, incorporar extensiones de piernas o elevaciones de rodilla o usa pesas para aumentar tu resistencia.

Natación

La natación es otro ejercicio cardio genial que quema grasa y tonifica tus piernas. Usa un dispositivo de flotación para las manos y muévete hacia adelante con patadas solamente. Esto hará que los músculos de los muslos trabajen. Añade ejercicios aeróbicos en el agua a tu rutina para aumentar la quema de grasa y para orientar tus muslos internos.

Correr

Correr es accesible para todos y no requiere de una inversión, además de unos buenos zapatos. Correr quema calorías y tonifica tus piernas.

Saltar la cuerda

Saltar la cuerda es un excelente ejercicio que puede hacerse incluso sin la cuerda. Haz de 50 a 100 saltos de tres a cinco veces al día en el trabajo, el hogar o durante tu entrenamiento a pie. Vas a quemar grasa y conseguir que esos músculos de los muslos trabajen.

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