Cómo hacer diferentes ejercicios con el Iron Gym

Escrito por ehow contributor | Traducido por barbara obregon
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Cómo hacer diferentes ejercicios con el Iron Gym
(Comstock/Comstock/Getty Images)

El Iron Gym es una barra de ejercicios en casa que cabe en el marco de la puerta y te permite realizar dominadas y flexiones. En la barra, hay tres tipos de empuñaduras. Estas empuñaduras te permiten hacer varias variaciones de ejercicios, cada uno apuntando a los diferentes músculos en la parte superior del cuerpo.

Nivel de dificultad:
Moderado

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Necesitarás

  • Iron Gym

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Instrucciones

    En la barra de ejercicios

  1. 1

    Realiza un agarre ancho hacia arriba para ejercitar tu parte superior de la espalda y los músculos del brazo. Agarra las empuñaduras ultraperiféricas, con las palmas mirando hacia adelante. Cuelga de la barra, a continuación, lleva tu cuerpo doblando los brazos y trata de subir la barbilla por encima de la barra. Inhala a medida que subes y exhala al bajar. Ejecuta todos los movimientos lo más lentamente y de manera constante como sea posible para maximizar el uso de los músculos.

  2. 2

    Realiza una primera dominada con agarre invertido para trabajar la espalda y los músculos de los brazos, en particular tus bíceps. Cuelga de las empuñaduras interiores, con las palmas mirando hacia ti. Lleva tu cuerpo hacia arriba, doblando los brazos y levantándote hasta que tu barbilla esté por encima de la barra. Inhala a medida que subas y exhala a medida que desciendas. Haz cada movimiento lo más lentamente posible.

  3. 3

    Haz un agarre neutral hacia arriba para trabajar los antebrazos y la espalda. Coge los mandos salientes, acolchados, cerca del centro del Iron Gym. Comienza colgando, luego sube doblando los brazos y los codos. Sube la barbilla por encima de la barra recta. Inhala lentamente a subir, exhala lentamente al bajar.

Consejos y advertencias

  • Siempre haz calentamientos y relajamientos antes de comenzar y terminar tu sesión de ejercicio.
  • Dobla las piernas si tus dedos de los pies tocan el suelo.
  • Trata de no exigirte demasiado, ya que es probable que aumentes las posibilidades de grietas en el marco de la puerta.
  • El peso máximo sugerido para el uso del Iron Gym en el marco de una puerta es de 300 libras (136 kg). Siempre revisa el marco de la puerta en busca de grietas antes y después de usar el Iron Gym.

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